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Antworten
Die Krokodilsübungen mache ich häufig. Eine Zeit lang zweimal am Tag. Die haben mir sehr geholfen.
Ich hatte immer beim sitzen und arbeiten ein Problem. Hier trifft dein Tipp mit dem Beckenkippen es ganz gut. Ich habe seitdem ein Sitzkissen für aktives sitzen. Ich war in der Stadt, die Schmerzen groß. Ich seh ein Geschäft, gehe rein. Und sobald ich auf dem Kissen gesessen habe - alles entspannt. Großartig. Außerdem gehen einbeinige Stabi Übungen darauf auch gut. :)
Ich meine sowas, geht auf jedem Stuhl. Bei Sitzbällen geht mir die Luft immer so schnell raus.
http://www.amazon.de/s/ref=nb_sb_noss?__mk_de_DE=%C5M%C5Z%D5%D1&...
Mittlerweile bin ich beschwerdefrei.
Worauf ich nun sehr achte sind morgens nach dem aufstehen allgemeine Übungen zur Mobilisation der Gelenke. Bei den Füßen anfangen mit kreisen, Becken usw. ... und ich habe auch etliche Übungen zur Lockerung des Rückens eingebaut. Bei mir ist über 3D-Ultraschallsportpräventionsiuntersuchung ein Beckenschiefstand festgestellt. Ich vermute der kommt bei mir zum Teil durch einen steifen Rücken. Und zum Teil duch steife Beine. In der Auswirkung kommt es dann zu Schmerzen im Bereich des ISG.
Ich mache jedenfalls meine Übungen und in zwei, drei Wochen kommt eine neue Untersuchung. :)
- Eventuell müsstest du mal 1-3 Wochen ganz auf jede Vorwärtsbeuge verzichten. Hauptsächlich Rückbeugen, aber keine Vorwärtsbeugen, auch kein Spagat.
- Eventuell solltest du 1-3 Wochen auf kreuzbeinige Sitzhaltung verzichten, und stattdessen in kniender Stellung Pranayama und Meditation üben
- Sanfte Beckenkippbewegung öfter am Tag kann hilfreich sein. Achte aber darauf, dass du höchstens die Hälfte des möglichen Radiusses ausnutzt http://mein.yoga-vidya.de/video/becken-kippuebung-yoga-fuer
- Stärke die Muskeln um das Kreuzbein herum. Ein geeignetes Übungs-Video: http://mein.yoga-vidya.de/video/yoga-uebungen-fuer-gesaess-und
Du kannst auch die frage stellen im Yogatherapie Portal. Da sind eine Reihe von Yogalehrer/innen, die da aus ihrer Erfahrung berichten. http://mein.yoga-vidya.de/group/yogatherapie/forum
Bei Anfängern würde ich die Krokodilsübungen empfehlen - diese lösen Verspannungen und Blockaden im Ileo-Sakralgelenk. Bei vielen Fortgeschrittenen sind aber nicht Blockaden dir Ursachen für die Rückenschmerzen, sondern eher mangelnde Stabilität. Daher der Tipp, auf alle Übungen 1-3 Wochen lang zu verzichten, welche den Ileosakralgelenkbereich dehnen und stattdessen Gesäßmuskel-Stärkungsübungen zu machen.
Gute Besserung.