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hier ein kleiner stundenaufbau, der in der länge variiert werden kann:
zuerst einmal ist das ankommen wichtig: zur ruhe kommen auf der matte, evtl. mit leiser ruhiger musik untermalen.
anschließend könntest du dann kurze isometrische spannungsübungen für den ganzen körper machen, damit der körper im anschluss besser entspannen kann. dann kannst du in die entspannung gehen, sei es mit einer reise durch den körper durch suggestive hilfe, oder über die atmung zur ruhe kommen. oder mit einer phantasiereise- geschichten dazu kannst du im internet finden. diesen entspannten zustand eine weile genießen und die leute dann wieder mit einer vertieften atmung und spannungsübung in die realität zurückholen.
ich hoffe du kannst etwas damit anfangen.
grüßle ULI - dina61