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Antworten
Interessanter Zusammenhang, als würden sich die extremen Beugeformen vorwärts/rückwärts sehr direkt beeinflussen.
Na das kenne ich :-)
Eine sogenannte "Anfängerübung" kann mit korrekter Fußstellung (beide Fußgewölbe aktiviert, Zehen gespeizt), Mula-Bandha und Ujjayi-Atmung plötzlich ganz anders erfahren werden.
Mal so als Idee. Durch meinen Kampfsport habe ich eine verkürzte Brustmuskulatur. Hier übe eine Variante des sich verneigenden Held im Parallelstand, also beide Füße bequem nebeneinander. Ein YogiBell oder BudoGürtel um das Handgelenk und die andere Seite an einer Türklinke. Mit kontrollierten Schritt zurück komme ich da mit Ujjayi und Bhandas richtig gut rein. :-)
Viel Spass
lg Thomas
Ich fange da gern mit dem sich verneigenden Held an. Dann fallen die anderen beiden Asanas leichter. :-)
lg thomas
Liebe Moni,
nach mehreren Tagen Bad Meinberg kommt es bei mir meist zu Muskelverkürzungen durch die für mich ungewohnt langen Sitzhaltungen. Vorwärtsbeugen sind dann nicht so meins. Kenne ich aber schon und nach zwei Wochen "normaler" Yogapraxis daheim ist alles wieder normal.
Das Rad ist einfacher je Kürzer der Abstand zwischen Füße und Hände ist - Physik, Hebelgesetz. Dafür ist eine gut gedehnte Schulter und Bauchmuskulatur phantastisch. Der Rücken sollte da auch gut mitspielen.
Als "Vorübung" eignet sich vielleicht das halbe Rad und der Bogen. Solltest du Asanas wie Kopfstand, Skorpion, Tiefe Planke (Chaturanga Dandasana), Aufschauenden Hund (Urdhva Mukha Shvanasana) oder langen Schulterstand (bzw. den ungestützten) oft geübt haben ist ein Dehnung der Schulter- und Brustmuskulatur angesagt. Da gibt es dann Asanas, wie Kuhmaul (Gomukhasana), Kamel (Ushtrasana - auch gut als Vorbereitung für das Rad) und den sich verneigenden Helden.
Vielleicht auch nur Geduld :-)
lg thomas