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Antworten
Danke :)
Haripriya schrieb:
Vielen Dank, Rafaela, ich werde es mal versuchen.
Hallo, Ratna, ich mache bei Nauli auch keine Pilates-Atmung. Ich wollte nur damit sagen, daß ich durch Pilatesübungen besonders den schrägen Bauchmuskel trainiert habe.
Om shanti und liebe Grüße von Haripriya
was du auch noch probieren kannst ist, dass du dich wesentlich weiter nach vorne beugst (der Oberkörper ist paralell zum Boden), Füße hüftbreit weitauseinander und die Knie zusammen geben, und Nauli üben. Du könnest beim üben auch die Hüften und Knie leicht mit drehen das hilft das ein bischen locker geübt werden kann, und es fällt leichter den mittlere Bauchmuskelstrang zu rollen. Und den Mund geschlossenhalten wie es Ratna sagte.
Liebe Grüße
Rafaela
ich glaube nicht, daß es bei mir daran liegt, daß meine seitlichen/schrägen Bauchmuskeln zu schwach sind. Im Gegenteil, bei mir sind die schrägen Bauchmuskeln stärker als der gerade Bauchmuskel. Ich mache schon ziemlich lange und regelmäßig fortgeschrittenes Pilatestraining. Ich schaffe es aber irgendwie nicht, den geraden Bauchmuskel nach vorne zu drücken.
@Norman
Ich übe morgens je 2-3 Runden Uddiyana B., Agni Sara (10x Bauch rein/raus) und Nauli.
Dann in der sitzenden Vorbeuge je 1 Runde und zum Schuß in der stehenden Vorbeuge je 1-2 Runden. Letzteres finde ich am angenehmsten, da der Einatemreflex nicht so schnell kommt (15x und mehr Bauch rein/raus).
Om shanti und liebe Grüße von Haripriya
Bei Agni Sara kann ich bequem 8 mal den Bauch heraus pressen und einziehen und dann atme ich einige male zwischen.
Bei Nauli lasse ich 4-5 mal erst nach links und dann nach rechts kreisen. Oder andersrum.
Morgens dann von diesen Runden
1-4 Runden Agnis Sara und
3-10 runden Nauli
Als ich noch kein Nauli konnte habe ich 3-20 Runden Agni Sara praktiziert
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