Namaste,
ich habe eine Skoliose, jedenfalls habe ich dadurch neuerdings ein Problem mit den Lenden-Dambeinmuskel, dies äußert sich durch Schmerzen in der rechten Leiste beim Sport etc.
Ich habe meine Physiotherapeutin schon gefragt, aber dieser Muskel schein sehr schwierig
zum trainieren sein ? Mit welchen Yogaübungen kann ich diesen Muskel trainieren und
entspannen ?
Vielen Dank
conelino
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Antworten
Hallo lieber Conelino,
die meisten Probleme, die mir bekannt sind, mit dem M. Iliopsoas (Lendendarmbeinmuskel) kommen durch Verkürzungen. Die wiederum entstehen, wenn man oft lange sitzen muss. Es kommt durch die Verkürzung meistens auch zum Hohlkreuz und früher oder später daher auch zu Rückenproblemen. Man kann aber rechtzeitig etwas dagegen tun. Dehnen kannst du diesen Muskel am besten im Ausfallschritt bzw. auch in der Sprinterstellung, wenn du das Becken nach vorne schiebst. Wenn du im Stehen ein Bein gestreckt anhebst, dann macht das zum grössten Teil der Iliopsoas. Und so kannst du ihn dann auch stärken. Das kannst du statisch halten oder auch dynamisch machen. Du kannst das auch in Rückenlage machen. Dann sollte der untere Rücken in den Boden gedrückt werden. Der Bauchmuskel hilft da auch immer etwas mit, aber in erster Linie macht es der Hüftbeuger, wie er meistens genannt wird.
http://vmrz0100.vm.ruhr-uni-bochum.de/spomedial/content/e866/e2442/...
Ich wünsche dir gute Besserung,
Om Shanti und liebe Grüsse von Ramani