Hallo und guten Morgen,
ich hätte mal eine allgemeine Frage zu den Yogaübungen.
Ich übe täglich 30-60min. Yoga und versuche die einzelnen Asanas so lange wie möglich zu halten,
aber leider gelingt es mir nicht vollständig.
Ich möchte die Übungen länger halten als nur 20-40 sek. Mein Versuch sich auf die Atmung zu konzentrieren ist nicht auf Dauer durchzuführen. Ich schweife ab einer gewissen Grenze ab und komme dann auch nicht mehr in diesen Rhythmus. Zudem empfinde ich das Ziehen immer schlimmer und gehe dann aus der Übung.
Ich übe jetzt schon ca. 3 Jahre und habe auch schon Verbesserungen bei mir festgestellt, aber Übungen wie der Schulterstand bekomme ich einfach nicht hin. Das liegt zum Teil daran das ich die Arme, als Stütze, nicht vollständig nach hinten dehnen kann. Der Kopfstand funktioniert prächtig und den Skorpion kann ich ich auch schon ausführen.
Auch die Dehnfähigkeit meiner Hüfte ist noch nicht so wie ich es mir in dieser Zeit vorgestellt habe.
Welche Möglichkeiten oder Übungen kennt Ihr, um diese kleinen aber entscheitenden Hemmnisse zu verbessern.
Mfg
Andreas69
Antworten
Hallo innerwisdom,
also die etwas schwierigen Asanas kann ich im Schnitt zwischen 30 sec und 2 min halten, je nach Asana.
In meiner Gruppe wurde die Asanas auch schon nachkorrigiert und verbesserungsvorschläge gemacht.
Das mit der Atmnung klappt noch nicht richtig. Wie gesagt ich lasse mich noch zu sehr ablenken.
Wie könnte ich mich besser darauf konzentrieren?
Gruß
Andreas69
Es genügt, deinen Ehrgeiz in den Beschluss umzuwandeln, eine regelmässige Praxis aufzunehmen. Hast du schon einmal mit der Atmung gearbeitet? Wenn du über den rein körperlichen Teil hinauskommen möchtest, ermöglilcht dir sowohl Pranayama als auch die Meditation einen tieferen Zugang zu finden. Dies gibt dann für alle Asanas einen neuen Fokus.
Rein aus Neugierde und weil du Kraftsportler bist: wie lange kannst du diese "athletischen" Asanas halten mit gutem Gefühl?
Hast du die Asanas schon einmal auf Ausrichtung kontrollieren lassen? Im angeleiteten Unterricht wird dies automatisch übernommen, bei eigener Praxis ist es wichtig, dies selber zu tun.
Hallo Ravidachs,
durch mein Kraftsport habe ich mit dem Skorpion weniger Probleme, aber dies ist auch automatisch mein anderes Handycap.
Durch die stärkeren Brustmuskulatur, kann ich meine Arme nicht hinter meinen Rücken zusammenlegen.
Deshlab kann ich auch den Schulterstand nicht halten.
Bin halt noch Anfänger :-)
Kennst Du noch andere Möglichkeiten, um Meditation zu Hause richtig durchzuführen?
Gruß
Andreas69
Hallo innerwisdom,
mein problem ist der Ehrgeiz. Ich mache noch andere Sportarten und da ist Ehrgeiz gefragt. Ich habe aber in den knapp vier Jahren gelernt, dass dies bei Yoga nicht funktioniert. Man muss alles langsam angehen.
Es ist vieles besser geowrden, aber andere Asanas brauchen halt länger.
So bekomme ich den Schulterstand immer noch nicht hin und meine Hüftflexibilität könnte auch besser sein.
Aber eile mit weile :)
Ich würde gern in Meditation mehr erfahren, aber ich bekomme den inneren Frieden nicht hin. Ich lasse mich noch zu schnell ablenken, obwohl ich die Meditation alleine mache und wenn ich mal abschalten kann, dann nur für eine kleine weile.
Ich versuche jetzt mal den 10-wöchigen Kurs von Yoga Vidya.
Gruß
Andreas69
Welche Stellungen kannst du nicht lange genug halten? Ausser dem Skorpion, ich denke das Problem tritt nicht grundsätzlich bei allen Asana auf?
Hallo Eifelfee,
erstmal vielen Dank für Deine Antwort.
Du hast Recht, ein Leistungszwang ist hier kontraproduktiv.
Diese Vorübung ist eine sehr gute Übung und ich mache sie sehr gerne, aber wie bekomme ich mehr Dehnfähigkeit in den Schultern, und Hüftgelenken?
Und wie schaffe ich es, das ich eine Übung länger halten kann ohne das meine Atemübung zu unterbrechen bzw. bei Unterbrechung wieder hineinkomme?
OM shanti
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