Hallo und guten Morgen,
ich hätte mal eine allgemeine Frage zu den Yogaübungen.
Ich übe täglich 30-60min. Yoga und versuche die einzelnen Asanas so lange wie möglich zu halten,
aber leider gelingt es mir nicht vollständig.
Ich möchte die Übungen länger halten als nur 20-40 sek. Mein Versuch sich auf die Atmung zu konzentrieren ist nicht auf Dauer durchzuführen. Ich schweife ab einer gewissen Grenze ab und komme dann auch nicht mehr in diesen Rhythmus. Zudem empfinde ich das Ziehen immer schlimmer und gehe dann aus der Übung.
Ich übe jetzt schon ca. 3 Jahre und habe auch schon Verbesserungen bei mir festgestellt, aber Übungen wie der Schulterstand bekomme ich einfach nicht hin. Das liegt zum Teil daran das ich die Arme, als Stütze, nicht vollständig nach hinten dehnen kann. Der Kopfstand funktioniert prächtig und den Skorpion kann ich ich auch schon ausführen.
Auch die Dehnfähigkeit meiner Hüfte ist noch nicht so wie ich es mir in dieser Zeit vorgestellt habe.
Welche Möglichkeiten oder Übungen kennt Ihr, um diese kleinen aber entscheitenden Hemmnisse zu verbessern.
Mfg
Andreas69
Antworten
Ich praktiziere gerne den Fisch. Er entspannt meinen Rücken. Und das ist wichtig, da ich nur sitze.
Hallo Marion,
ja, der Sonnengruß hat was. Wir haben mal zu viert den Sonnengruß 20min. lang gemacht. Das war zwar anstrengent
aber schön.
Gruß
Andreas69
Hallo innerwisdom,
besondere Favoriten habe ich keine, aber ich mache gerne Kraft und Balance Asanas.
Gruß
Andreas69
Lieber Andreas
Das gehört dazu, nicht immer ist es einfach, ins Hier-und-Jetzt zu finden :-).
Welche Asana sind deine Favoriten?
Hallo Marion,
das mit
dem Handy ist eine gute Idee. Werde ich zeitnah Anwenden. Musik höre ich immer bei meinen Asanas. Ich habe für micht festgestellt, dass die Musik von Lex van Someren gut ist.
Das mit der CD ist auch eine gute Idee, werde mich in dieser Richtung schlau machen.
Danke für Deine Ideen
Gruß
Andreas
Hallo innerwisdom,
die Konzentration versuche ich auf mich zu richten. Manchmal gelingt es mir. Manchmal nicht.
Ist nicht so einfach.
Gruß
Andreas
Hallo Andreas,
Ich habe mir für meine Yogapraxis zuhause einfach die Unterstützung von den Yoga Vidya Videos geholt.Ich spiele je nach Lust und Laune auf meinem Handy eine Stunde ab und kann loslegen.Da gibt es doch sooo viel Auswahl.Ganz schnell hab ich meine Lieblingsvideo gefunden.Da finde ich immer die Ausdauer länger zu halten als wenn ich alleine Sadana mache.Aber beachte das Yoga kein Wettbewerb ist.Wenn du nicht länger halten kannst,ist es halt so.nehme zur Hilfe einen Gurt oder unterlagere deinen Schulterstand,dann kannst du ihn leichter halten,sonst kommst du nicht weiter.
Und:Ich habe mir zum Beispiel eine CD von Janin Devi Mantraprayers gekauft.Da wird mit Musik das Halten der Asana begleitet.Dann fällt es nicht so schwer ,zuhause alleine in der Asana zu bleiben.Allerdings sind mir die Haltephasen auch manchmal zu lang aber dann kann man genüßlich raus und in Entspannungshaltung gehen.
Ich untermale sowieso gerne mit Musik,da fällt es mir viel leichter.
Viel Spaß beim Üben
Marion
Lieber Andreas, das ist bei einer Asana wie dem Skorpion schon eine ziemliche Länge. Hast du mit der Atmung/Konzentration schon gearbeitet?
Worauf konzentrierst du dich, wenn du die Pose eingenommen hast?
-
1
-
2
von 2 Weiter