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Antworten
danke für diese Diskussion und deine Informationen.
Ich übe meistens eine Variation der Heuschrecke (halbe Heuschrecke oder auch Urdhvamukha Salabhasana), in einem Buch habe ich es auch als Variation der Kobra (Niralamba Bhujangasana) gesehen :
Bauchlage - Arme längs neben dem Körper, Handrücken liegen auf und den Oberkörper anheben.
Weitere Varianten : Statt die Arme neben den Körper zu legen, strecke ich die Arme nach vorne aus oder verschränke die Hände hinter meinem Rücken.
Eine andere Variation die ich manchmal übe : Oberkörper bleibt liegen, beide Beine sind angebeugt, Fußsohlen zeigen zur Zimmerdecke und nur die Beine anheben.
Ein link zu einem schöner Artikel von einem meiner Lehrer :
http://www.iyengar-yoga.gmxhome.de/ArtikelSalabhasana.htm
In dem Artikel sind einige Vorschläge, Details zur Ausführung zu finden.
Liebe Grüße Klaus
Antwort: Es kommt darauf an...
In der Grundstellung bleiben Fersen und Zehen zusammen - das ist besonders anstrengend und stärkt vor allem die Muskeln direkt an der Wirbelsäule (Longissimus, Erector Spinae). Wenn du die Beine auseinander hältst, werden auch Muskeln weiter weg von der Wirbelsäule gestärkt (z.B. Quadratus Lumborum) - das ist manchmal erwünscht.
Und auch hier gilt: Manche Menschen mit spezifischen Rückenbeschwerden profitieren davon, die Füße etwas weiter ausenander zu geben.
Wie machst du das? Was tut dir gut?
Dies ist eine Frage, die sich viele Yoga Übende stellen.
Meine Antwort:
In der Grundstellung bleiben die Knie in der Heuschrecke gestreckt - das ist anstrengender und entwickelt die Rückenmuskulatur mehr. Für manche ist es aber besser, die Beine etwas oder stärker zu beugen - das ist nicht nur leichter, sondern belastet auch andere Muskelgruppen. Gerade manche Menschen mit bestimmten Rückenproblemen profitieren davon, die Knie leicht oder stärker gebeut zu halten.
Mehr Yoga und Ayurveda Fotos findest du auf Yoga Vidya Community mein.yoga-vidya.de.
Lerne, andere in fortgeschrittene Heuschrecken-Variationen zu helfen. Nicht ganz ungefährlich - du solltest also wissen, was du tust. Nicht für Anfänger - vielmehr für Yogalehrer/innen und erfahrene Übende mit gutem Körperbewusstsein. Wenn du die fortgeschritteneren Yoga Rückbeugen beherrschen willst, suche dir eine/n Yogalehrer/in, welche/r diese Hilfestellungen beherrscht... Vorgemacht von Yogalehrer/innen von Yoga Vidya Frankfurt. Erläutert von Sukadev Bretz. Aufnahme im Yoga Vidya Center Frankfurt http://yoga-vidya.de/frankfurt .
Starker Rücken, mehr Flexibilität und gute Fortschritte: Das erreichst du durch diese Hilfestellungen der Hatha Yoga Asana Heuschrecke, Shalabhasana, auch Salabhasana geschrieben. Entspannender für den Übenden als die "Solo" Grundstellung - dafür anstrengend für den Helfenden. In dieser Variation wird die Wirbelsäule auseinander gezogen, was für die Bandscheiben besonders angenehm ist. Bitte beachte: Die Yoga Vidya Partneryoga Videos sind für fortgeschrittenere Übende und für Yogalehrerende gedacht. Nciht geeignet für Anfänger. Gezeigt von Yogalehrern und Yogalehrerinnen von Yoga Vidya Frankfurt, erläutert von Sukadev Bretz. Aufnahme im Yoga Vidya Center Frankfurt http://yoga-vidya.de/frankfurt
Du findest Videos wie dieses hier auf Kinder-Yoga Community.
Für Yogalehrer, die das in der Yogalehrer Ausbildung Gelernte wiederholen wollen.
Du siehst zwei Anfänger-Hilfestellungen und ein paar fortgeschrittenere:
Mehr Yoga und Ayurveda Fotos findest du auf Yoga Vidya Community mein.yoga-vidya.de.
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