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Vorteile beim Stuhlgang, Beine auf Box gehen auch.
Mit der Hocke beschäftige ich mich auch sehr intensiv durch den Sport. Dies ist die Grundhaltung für die meisten Kraftübungen die wirklich effizient sind.
Für z.B. Frontsquat
Auch sehen meine Thruster noch nicht so aus wie bei meinem Freund Janni
Frage
Welche Übungen unterstützen die Mobilität um eine tiefe Hocke mit aufrechten Rücken auszuführen?
Vom Gefühl her würd ich sagen das Gesäß, Hamstrings und Wade zu steif sind.
Ich glaube das sind die gleichen Muskelgruppen die eine tiefe Vorwärtsbeuge verhindern?
Antworten
Heute morgen schaue ich in die Kundalia Yoga Parampara. Ich sehe darin die anmutigen Bilder von Swami Dhirendra Brahmachari in Natarajasana. Verweile und blättere weiter. Ich lande bei Kagasana (so wird dort die hier bespreoche Hocke genannt).
Ich blicke darauf und sehe die vorwärtsbeuge und die Zusammenhänge im Körper. Die stehe Vorwärtsbeuge, die Vorbeuge und Hocke haben sehr, sehr viele Gemeinsamkeiten.
Bei diesen beiden Bilder kann man den Zusammenhang gut erkenne. Ich schreibe später eine Anfrage an Reinhard ob ich aus seinem Buch die Bilder auch online stellen darf.
Beine in Gedanken austrecken und ich denke ihr könnt euch das auch vorstellen.
Bei einer guten Hocke ist der Schwerpunkt unter dem Körper. Man könnte ein Gewicht über Kopf balancieren und daher gibt es auch eine tolle Übung. Den Overheadsquat. ein derzeitiges Ziel von mir ist mein eigenes Körpergewicht über kopf zu halten und zu squaten.
Fazit
Nach dieser Erkenntnis ist mir ein Rückschluss möglich. Die selben Vorübungen die eine tiefere Vorwärtsbeuge ermöglichen verbesseren auch die Hocke. Zusätlich gibt es für die Hocke viele weitere Übungen, zum Beispiels Ratnas Decken Tipp oder die Bearbeitung mit einem Tennisball und PNF.
Vermutlich, in einem Monat kann ich es Euch genau sagen, hat man mit dem Spagat und allen Übungen die darauf abzielen einen sehr großen Übertrag auf Vorwärtsbeugen, alle Sitzhaltungen und Hocken. Zum einen ist der Spagat ein Tipp von Sukadev für die Vorwärtsbeuge und zum anderen deckt es sich mit Ratnas erfahrungen zum Lotus. Seitdem ich meinen Schinkenstrang aufdehne und in Richtung Spagat arbeite verbesserte sich auch bei mir alle angesprochenen Haltungen.
gleis24 schrieb:
Steve ist beweglich und ein Freak. hehe. Macht Spaß.
Ich glaube deine Konzentration der liebevollen Achtsamkeit auf die beteiligten Stellen probiere ich aus. :)
kleineGöttin schrieb:
die hocke als solches für mich kein problem -
doch üben tue ich unter dem aspekt:
- was passiert denn da in meinen fußgelenken, spür ich da vielleicht eine steifheit? hilft es die tiefe etwas herauszunehmen oder die füße nicht geschlossen sondern geöfnet zu haben, wie verändert sich dann die übung
spüre tiefer und tiefer in meine Fußgelenke, lasse licht um tibia- und fibulaköpfchen gleiten, um talus, calcaneus usw. in die
- gestern waren die waden dran, vom knie bis zu den fußgelenken,
heute sucht meine Aufmerksamkeit das Kreuzbein
... macht spaß
doch wenn man mit dem üben das qi leiten läßt und die äußere bewegung nur noch folgt -
wow!
( und der Mann ist extrem beweglich in den hüften)
gleis24 schrieb:
Haripriya schrieb:
Vergiss aber bei der eigentlichen Anwendung der Hocke dann die Decke nicht wegzunehmen - sonst gibt "a mess"! ;-))
ich habe verschiedene Varianten ausprobiert und mir gefällt der Vorschlag mit der Decke unter den Fersen am besten.
Sehr gute Möglichkeit, in der Hocke das Körpergewicht weiter nach hinten zu bringen(bei mir jedenfalls).
Ich brauche auch nur ein dünnes Kissen (ca.3cm).Bin dann auch nicht mehr so beschäftigt mit dem Gleichgewicht halten.
Vielen Dank nochmal und liebe Grüße von Haripriya
Ratna schrieb:
In dem Zusammenhang habe ich eine Frage. An wie viel Minuten beginnen Muskeln und Bindegewebe nachzulassen? So bei 6-10 Minuten? Ich meine jetzt nicht 6-10 Minuten Wartezeit unter spannung sondern so ab 6-10 Minuten locker lassen bei heiterer Gelassenheit?
Da fällt mir auch noch was ein ... Steve CottersLittle 9 Heaven Qigong form
Little 9 Heaven Qigong form
Die habe ich im Sommer gerne am See praktiziert. Steve Cotter ist ein sehr netter Mensch und einer der besten Kraft Coaches die ich kenne. Wunderbare Übung. 5 von 5 Sternen.
Und natürlich weise ich auch auf die Krokodilsübungen hin, dort werden die meisten Aspekte der Hocke im liegen geübt.
vielen Dank für das Video und die Fotos.
Ja, vielleicht liegt es bei mir auch tatsächlich an den Waden.
Ich werde es ausprobieren.
Vielen Dank nochmal, Om shanti, Licht&Liebe
Haripriya
gleis24 schrieb:
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