Hallo liebes Community Forum,
ich suche hier Rat weil ich schon längere Zeit ein Problem mit meinem Bauch habe. Und zwar ist es so dass ich mich eigentlich zwischen schlank/mittelgewichtig einschätzen würde. Normalerweise steht der Bauch ja irgendwann bei einem übergewichtigen Menschen nach vorne ab. Jedoch habe ich wie oben schon geschrieben kein Übergewicht. Trotzdem habe ich einen relativ dicken Bauch und zwar steht dieser schon direkt unterhalb des Brustbeines, also da wo es weich wird, heraus.
Ich ernähre mich gesund und treibe Sport. Also ein Blähbauch ist es nicht. Jedoch habe ich einen Rundrücken und ich finde auch dass mir die Ausatmung schwer fällt,besonders die längere. Irgendwie finde ich dass ich durch die dauerhaft vorgebeugte Haltung am Computer auch meine Aufrichtung nicht sehr gut ist. Ich habe das Gefühl das ich deshalb so schlecht ausatmen kann weil vorne einfach kein Platz ist bzw es so verspannt ist und deshalb der Bauch auch so raussteht weil er nicht weiss wo er sonst hin soll.
Kennt jemand diese Problematik und kann mir Übungen vorschlagen die helfen?
Vielen Dank schon mal!
Liebe Grüße Frank
Antworten
Namaste Frank, die normale Atmung, also ohne das Du sie beachtest, da ist die Einatmung genauso lang wie die Ausatmung, das ist auch so bei körperlichen Anstrengungen, zwar atmest Du schneller aber die Ein- und Ausatmung ist meist gleich lang. Du beschreibst aber das Dir das lange ausatmen schwer fällt, dafür kann es medizinische Gründe geben. Ferndiagnosen stellen ist immer schwierig, aber wenn Du oft kürzer ausatmest als Du einatmest solltest Du einen Arzt aufsuchen, um wenigstens zu klären das Deine Organe gesund sind. Es kann aber auch sein, daß Du Dich einfach an eine falsche Atmung gewöhnt hast und garnicht mehr normal in den Bauch atmen kannst. Lege Dich also auf den Rücken, lege eine Hand auf den Bauch und atme bewusst in den Bauch, dabei kannst Du auch den Bauch bewusst beim einatmen rausstrecken um das Gefühl für die Bauchatmung zu bekommen. Deine Hand hebt und senkt sich. Dein Brustkorb bleibt unten. Um einen ruhigen Atem zu bekommen kannst Du beim ausatmen die Lippen zusammen pressen und durch diese ausatmen. Fokussiere Dich aber nicht zu sehr auf die Atmung, das macht Dein Körper immer! von allein und Dein Körper weiß auch immer wie er atmen muss. Wenn Du aber bewusst, also mit Deinem Geist in die Atmung eingreifen willst, kann das bei Ungeübtheit zu Komplikationen führen, der Geist ist nicht der Körper.
Suche Dir einen Stadtcenter oder Yogalehrer, wo Du vor Ort die Atmung üben kannst. Wie gesagt, Ferndiagnosen stellen ist immer ein Problem. Es gibt viele Yogis mit dickem Bauch, so auch ich. Das ist die Evolution. Männer sammeln Energiereserven in Form von Fett meist im Bauch, Frauen dagegen eher in den Hüften und Gesäß. Um die Wirbelsäule aufzurichten kannst Du die Bergstellung üben und natürlich auch alle rückbeugendenden Asanas für die Muskulatur im Rücken.
Aber wenn Du das Gefühl hast, Deine Atmung funktioniert nicht so wie sie sollte und Du Dich unwohl fühlst, suche einen Arzt auf.
Liebe Grüße Daniel
Hallo Daniel,
vielen Dank für Deine ausführliche Antwort!
Ich bin immer davon ausgegangen dass die Ausatmung länger ist ( sein sollte ) also die Einatmung. Da bin ich wohl etwas durcheinander gekommen. Ich leide nämlich schon längere Zeit an Ängsten/Panik und mir wurde gesagt ich solle wenn möglich länger aus, als ein zu atmen. Fakt ist auf jeden Fall dass mein Zwerchfell verkürzt/verklebt ist und ich auch deshalb Probleme mit längeren Ausatmen habe. Habe jetzt einige gute Übungen dafür die ich täglich ausführe um das Zwerchfell wieder geschmeidig zu machen.
Danke auch für deine Anregungen, ich werde die Bergstellung und auch die rückbeugenden Asanas üben.
Liebe Grüße,
Frank