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Antworten
Om Namah Shivaya!
@lieber Ravi - natürlich kann und soll jeder selbst entscheiden, aber dasThema war ja die Bauchspeckrolle, und da habe ich nur meine Erfahrungen weitergegeben!
@mk - ja kein Hatha Yoga bis auf die Tibeter, die zu ihrem Glück ursprünglich von buddhistischen Tantrameistern unterrichtet wurden. Ich habe ein ein tibetisches Kum Nye Yogabuch. Sinn ist Vorbereitung und Unterstützung der Meditation. Die Techniken wurden immer weitergegeben und unter dem Begriff "Yantra Yoga" findet man in You Tube einen schönen dynamischen Yoga. Sieht sehr harmonisch aus. Zu Pranayama hatte ich ja schon mal gepostet! Hier noch einmal, der Mönch macht täglich 2 Stunden seine Yoga Techniken, sagt er, aber auch er ist nicht gerade schlank!
Ich selbst esse nur einmal täglich gegen Mittag, aber recht viel, weil ich dann am nächsten Morgen besser praktizieren kann. Mit einem Abendbrot hätte ich da Probleme.
Om Shanti Olaf
Om Shanti liebe Heike.wolke,
ich kenne das gut und habe mich ebenso schon gefragt, ob das mit der Energie in diesem Bereich meines Körpers zu tun haben könnte ... ich bin ebenso gut trainiert, selbst Yogalehrerin und schiebe es eigentlich immer auf die 4 Schwangerschaften, die mein Körper hinter mir hat. Es ist aber eben kein schlaffes Gewebe sondern wie bei Dir eine feste Rolle im Sitzen und ganz besonders schön finde ich sie, wenn sie mir beim Schulterstand entgegenrutscht ;). Allerdings habe ich auch schon vor den Kindern einen kleinen Speckbauch gehabt.
Neulich habe ich mit Bauchtanz begonnen und gemerkt, dass sich da in dem Bereich ganz viel in Bewegung setzen will - ich bin gespannt ... auch wären mir persönlich Kommentare dazu sehr lieb, die über Bauchmuskelübungen hinausgehen, also gerne Training, aber eben nicht nur ...
Divyajyoti
Sehr gute Frage - die beantwortet werden kann: "Buddhisten lehnen yoga ab!"
Nicht grundsaetzlich, denn es gibt z.B. auch tibet. Yogis... anapanasati - eine Art pranayama (atmen in voller Gewahrsamkeit) mit verschiedenen Praktiken, wie auf den Ort konzentrieren wo der Atem spuerbar ein - und-ausstroemt, Schwergewicht wird auf "vipassana" Meditation gelegt.
Was das Uebergewicht vieler Moenche, besonders aelterer anbetrifft, so ist es wohl die Menge, die koennen ungeheure Mengen wegputzen - und natuerlich Getraenke... da gibt es keine Einschraenkungen - es gibt ja, auch in Thailand, Sri Lanka etc. schon ueberall kommerziell hergestellte, total ueberzuckerte "Fruchtsaft" Getranke....
NUR das hat mit deren oder sonstigen "spirituellen Level" ABSOLUT NICHTS zu tun!
Wer meint Mensch koenne sich in samadhi oder ins nirvana fasten, essen oder Leben... ist schwer auf dem Holzweg!
So war genau genommen z.B. Bikkhu Buddhadasa ein hoch-spiritueller Mensch, der dalai lama kann nicht gerade als duenn bezeichnet werden..... yogananda war im Alter gut "beleibt"... ramana maharishi hatte mindestens "Speckroellchen"...
An diesen Dingen, Eindruecken; die alten Konditionierungen entstammen, sollte man nichts "festmachen", das sind illusorische Fehlschluesse, ja Vor-Urteile!
Denn sonst muessten alle schlanken Menschen mindestens klug sein, viele die "ueberschlank" sind, haben einfach nicht genug zu essen.... und andersherum sind Dicke nicht immer und unabdingbar dumm, oder von "Erleuchtung" ausgeschlossen - das waeren allesamt arge Fehlschluesse, die einer total vorgefertigten, verfestigten Doktrin entspringen!
Erinnere was "Bewegungsfreude" anbetrift hier mal an die Shao-lin... Tradition, oder Zen... viele die in ein Kloster gehen tun das nicht unbedingt aus rein spirituellen Beweggruenden!
Aber auch da lauert eine Falle.....!
Achtsamkeit, Nachsicht und Mitgefuehl ist in ALLEN Lebenslagen gefragt, besonders von den "ganz-hell-erleuchteten"!
heike.wolke sagt:
Navasana - ungeheuerlicher "Fettverbrenner" - und frischen Ingwertee mit Limette oder Zitrone... viel Zitronenwasser ueber den Tag trinken!
Om Namah Shivaya!
Die Kombination macht es halt. Bewusstes Essen und Bewegung. Und thailländische buddhistische Mönche sind ja nicht gerade für übermäßige Bewegungsfreude bekannt. Hoffe, dass das jetzt kein Vorurteil, sondern die Essens unbestreitbaren Wissens ist.
Heike, viel Spaß beim Üben.
Om Shanti Olaf
In buddhistischen Moenchsgemeinden Thailands gilt: "essen nur bis 12:00 Mittags, danach nur Fluessigkeiten"!...(eigentlich nur Wasser..)
Trotzdem gibt es dort unsaeglich "fette" Moenche". (sogar Diabetiker).. etliche der "Heiligen" Indiens sind offensichtlich mindestens "wohl genaehrt"... unter modernen Gesichtspunkten "uebergewichtig".
Was sagt uns das?
Was ist es ein echtes Gesundheitsmerkmal?
Ein Zeichen unzaehliger "Ausschweifungen"?
Eine Verfehlung der "Sinneszuegelung"?
Oder nur die Summe von zu wenig Bewegung und zuviel "Brennstoffaufnahme"?
Un-komischerweise lassen sich solche Beobachtungen bei kaum einer anderen natuerlich, nicht in Gefangenschaft lebenden Spezie, AUSSER bei den domestizierten, meist "verwoehnten" Begleitern des homo sapiens ausmachen!
Was sagt uns das?
"Bauch", "Speckroellchen" sind nicht unbedingt ein Makel, das nicht nur kosmetisch gesehen, sondern auch ein physisches Hinderniss fuer die unbehinderte Ausfuehrung von asana....aber nun ja, das liegt an jedem Mitmenschen ganz und gar selbst zu entscheiden wann "Schluss" ist, und was "genehmigt" ist!
"Hot-Yoga" oder "Ashtanga-Vinyasa" auch als "flow-yoga" bekannt und vermittelt... loesen diese Probleme fast im "Handumdrehen", also in 3-4 Monaten, wenn Mensch sich entscheidete dem ganz - also MINDESTENS mit 2 sessions pro Tag, hin zu geben!
Garantiert aendern sich mit einer intensiv "immersion" Phase auch die Essgewohnheiten, der Bedarf an "reiner",("sattvischer") Nahrung kommt ganz von selbst und steigert sich mit der Intensitaet der Hingabe in den Uebungsprozess, ganz gewiss - das weiss ich aus eigener Erfahrung - 15 Kilo in 3-4 Monaten, begleitet von einer komplett Umstellung, nicht nur bezueglich der Essensgewohnheiten!
om
Om Namah Shivaya lieber Ravidass,
ja und dann hat der Bauch Zeit und Muße anzusetzen.
Om Shanti Olaf
Om Namah Shivaya!
Liebe Heike, tja als allererstes die Zeiten. Die Abendmahlzeit ist genau das, was Dein Körper (Bauch) nicht braucht. Ich spreche da aus eigener Erfahrung! Hier in Paraguay ist es genauso wie im Süden Europas. Was die hier nach 20 Uhr verputzen (und das täglich) ist einfach unglaublich. Im Ergebnis hast man überfettete kranke Menschen. Ansonsten befürworte ich eine vegetarische und möglichst biologisch natürliche Ernährung. Raffinierten Zucker meiden!
Bauchsadhana:
1. Min - Fersen an Po anstellen und dann vom Boden abheben - Ellenbogen in Richtung Knie, Schultern heben vom Boden Ab. Hände im Nacken oder (bei HWS Problemen) an den Ohren
2. Min - (jeweils 15 Sek ca- 5-6 Atemzüge) - rechter Ellenbogen in Richtung linkes Knie / linker Ellenbogen zum rechten Rechten Knie (insgesamt 4 x)
3 Minute - Auf Po sitzen, Beine ausgestreckt Oberkörper im LWS schonenden bequemen Winkel, 15 Sekunden halten, danach zur Auflockerung 15 Sek Beinschere (dann wenn es zu anstrengend wird - ca. 4 x 15 Sekunden.)
4. Min - Fersen an Po anstellen und nicht vom Boden abheben - Ellenbogen in Richtung Knie, Schultern heben vom Boden ab. Hände im Nacken oder (bei HWS Problemen) an den Ohren
5. Min - Beine nach oben austrecken, beide Hände gehen mit den Handflächen neben den linken Oberschenkel und weiter, so dass Spannung im Bauch entsteht. Wenn möglich hebt auch die linke Schulter ab. 15 Sekunden bzw. 5 - 6 Atemzüge halten dann mit den Händen zur anderen Seite neben den rechten Oberschenkel
6 Min - wie 3 Minute
7 Min - wie 1 Minute
8 Min - (jeweils 15 Sek ca- 5-6 Atemzüge) - rechter Ellenbogen in Richtung linkes Knie rechtes Bein ausgestreckt über dem Boden, wenn möglich auch linke Schulter abheben / dann andere Seite (insgesamt 4 x)
9 Min - wie 3 Minute
10 Min - wie 4 Minute - gut Spannung aufbauen
3 / 6 / 9 Minute auch gut für unteren Rücken und Iliopsoas.
Atmung : Beim Einatmenn Konzentration auf den Bauch, beim Ausatmen Konzentration zur Stirn. Ggf. auch Mula Bandha Variationen.
Übungen an den Anfang der Yogaeinheit setzen, am besten nach dem Sonnengruß.
Die Bauchsadhana ist anstrengend aber strukturiert und - wie bereits gesagt - damenmittelstufenerprobt!
Aber, es wird nur in Kombination mit Ernährungsdisziplin funktionieren.
Liebe Grüße & Om Shanti Olaf
Simpel und sehr effizient
L-Sit
Teilsequenz des Kopfstand
akunchanasana
Die beiden oberen Übungen sind ja im Prinzip eine sehr ähnliche haltung, einmal auf dem Kopf und einmal normal :)
Nauli, Agnis Sara ... den Pfau ausarbeiten usw.
Falls Du mit Gewichten auch trainierst:
Alles was mit schweren Heben zu tun hat lässt die Bauchmuskeln massiv wachsen.
Om Namah Shivaya liebe Heike,
Diät ist ja nicht Nicht-Essen, sondern bewusst essen!
Ich wechsele diverse Übungen im Rahmen der Navasana und lockere zwischendurch mit Beinstrecken und Beinschere auf. Das ganze ist sogar damenmittelstufenerprobt und rückengerecht! Also 10 Minuten unterschiedliche Anspannungen. Ich kann das gerne mal gelegentlich beschreiben!
Om Shanti Olaf
Om Namah Shivaya!
Liebe Heike, auch wenn Dein Problem gelöst scheint, möchte ich Dir noch meine Erfahrungen schildern.
Früher, also vor knapp 30 Jahren hatten wir beim Kraftsport die Lehre, Bauchfett zu verlieren, geht nur mit Diät. Ich hatte nie das Fett unter dem Nabel ganz wegbekommen. Dann war ich mal in Ungarn und konnte wegen einer Angina oder so 8 Tage nicht essen und kaum trinken (weil ich nicht schlucken konnte) Danach Fett weg. Als ich dann etwas später nur eine Mahlzeit abends gegessen hatte, hat sich eine richtige Wampe angesetzt. Zur Zeit esse ich nur ein mal am Tag gut und zwar gegen Mittag. Dazu 2 mal in der Woche 10 Minuten Navasana und 3 mal ca. 1. Minute. Bauchfett weg!
Om Shanti Olaf
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