Schulterstand Anfängerkurs

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Permalink-Antwort von Eduard Heinrich Alfons Jolmes am 23. Oktober 2009 um 8:18am

Hallo Aditi,

ich kann nicht viel dazu sagen, weil ich kein Yogalehrer mit Erfahrung bin. Meine spontane Idee war, mal das zu posten, was ich über den Schulterstand gespeichert habe.

6.2 Sarvangasana/Schulterstand


Ansage

Auf Rücken liegen, Beine nach oben
mit leichten Schwung Rücken nach oben, mit Armen Rücken unterstützen
Halten
Arme auf den Boden und langsam Wirbel für Wirbel abrollen, Beine dann ruhig ablegen
Hilfe
An Unterschenkeln fassen und aufrichten
Ellenbogen mit Füßen zusammenziehen
Kopf gerade Ansage
Beine/Füße nicht entspannt leicht schütteln, Ansagen
Kontraindikation

Wirbelsäulenprobleme/Nackenprobleme
Keine Umkehrstellung bei Netzhautablösung
nach div. Schulen nicht während der Menstruation
Sturzgefahr! d.h. wenn unsicher nicht in Schwangerschaft....
Körperliche Wirkung

Entlastet Arterien, trainiert Arterien -¿ gegen Arteriosklerose
Schilddrüse wird harmonisiert
Training Herz-Kreislaufsystem
Nackenstärkung
gestärkte Muskeln: Longissimus, Trapezius, Nackenmuskeln
Geistige Wirkung
Geduld
Akzeptanz
Energetische Wirkung
Vishudda-Chakra
regeneriert Prana
Varianten
Rechte/Linke Bein langsam zu Boden und wieder hoch, Beide Beine Richtung Boden
Halasana
Arme/Hände neben Knie heben und nur auf Nacken balancieren
Weiter in Brücke
Gegenhaltung
Entspannung
Stellung des Kindes
Brücke/Rad
Fisch


Vielleicht nützt es ja was.

Om om om Eduard

Permalink-Antwort von Eduard Heinrich Alfons Jolmes am 23. Oktober 2009 um 8:34am

Hallo Aditi,

ich komme immer in den Schulterstand aus einer starken Rollbewegung. Irgendwann mache ich dann den Körper gerade und die Beine strecke ich in die Luft. Damit ich nicht umkippe stütze ich mich auf meine Ellenbogen.

Ich bin (nebbig) übergewichtig. Wenn ich die Füsse im Pflug auf den Boden lege, bekomme ich keine Luft mehr - ich lasse sie soweit vom Boden weg, dass meine Speckrolle mir nicht die Bauchatmung verhindert.
(Eventuell da, wo die Füsse auf dem Boden kommen würden, ein paar Kissen hinlegen. Ich strecke immer meine Hände aus und lasse die Füsse auf den hochgestellten Händen ruhen.)

Wegen Sonnengruß kann ich mir vorstellen das mir folgendes helfen würde:

Du machst jetzt den Sonnengruß - ich weis, dass strengt an - für diese Anstrengung bekommst du eine wundervolle Belohnung: einen durchwärmten und und tief atmenden Körper, der bereit ist danach die sanften und lustvollen anderen Asans zu üben. Du kommst auf Touren und wir wissen ja, das Entspannung erst nach Anspannung möglich ist.

So oder so ähnlich.

Es kommt drauf an, wie du die Sache verkaufst.

Was mir immer hilft ist ein Spruch der mich und die Anderen zum Lachen bringt.

Ich wünsche dir viele motivierte und dankbare Yoga-Schüler

Om om om Eduard

Permalink-Antwort von Antje am 23. Oktober 2009 um 8:38am

Om Shanti Aditi,
ich bin gar keine Yogalehrerin. Aber spontan fällt mir ein, die Körper (und so auch die Geister) erstmal auf den Schulterstand vorzubereiten. Und wenn die Beine nicht hoch wollen, fehlen wohl die Bauchmuskeln. Die erstmal aufbauen oder aktivieren.
Und gegen den "Hass" immer wieder die Freude an der Bewegung des Körpers, die Schönheit des Körpers, die Geschmeidigkeit, Gesundheit etc. auch verbal in den Vordergrund stellen.
Das fiel mir so dazu ein, vielleicht sind es ja Denkanstöße für Dich als Yogalehrerin.
Viele Grüße für einen schönen Tag
Antje

Permalink-Antwort von Micha am 23. Oktober 2009 um 9:02am

Om om om ,

eine Möglichkeit ist in die Schulterbrücke kommen und dann ein (Meditations)Kissen das man vorher in Griffweite deponiert hat unter den Körper ziehen. Etwa in Kreuzbeinhöhe. Po auf das Kissen sinken lassen, dann Beine hochheben. Das schafft fast jede(r). Ist eher Viparita Karani, aber immerhin.

Eine weitere Möglichkeit ist sich seitlich an die Wand zu setzen, Po ganz dicht an der Wand. Dann ablegen auf den Rücken, dabei so drehen, dass die Beine nun an die Wand gelehent werden, Rücken bleibt am Boden. Waagemutige können auch mit den Füßen an der Wand hochmarschieren und je nach Temperament die Füße von der Wand lösen. So sind sie in einem Schulterstand.


Gruß und Om

M.

Permalink-Antwort von Eduard Heinrich Alfons Jolmes am 23. Oktober 2009 um 10:33am

Ich meine nicht, dass man viel Bauchmuskeln braucht um in den Schulterstand zu kommen. Man braucht ja auch keine um normal aufrecht zu stehen.

Ein bisschen Schwung und Übung.

Allerdings: Bauchmuskeln schaden nie und werden für fast alles gebraucht.

Om om om Eduard

Permalink-Antwort von Ambika Angelika Lehmkühler am 23. Oktober 2009 um 12:04pm

Liebe Aditi,
wenn sich die Schülerinnen so abplagen, dann schenke ihnen doch einfach die wohltuenden Wirkungen der Umkehrhaltung mit dem unterstützen Schulterstand. Also Schulterbrücke, Gesäß nach oben, Kissen unter das Gesäß eventuell noch etwas Richtung unterer Rücken und dann die Beine nach oben. Gerade im Rückenyoga unterrichte ich den Schulterstand nur auf diese Art und Weise und alle Teilnehmer sind einfach begeistert - weil sie den Schulterstand genießen können und du kannst wunderbar etwas zu den Wirkungen erzählen oder ein Mantra singen. Und wenn die Teilnehmerinnen dann kräftig Bauch- und Rückenmuskeln trainiert haben und ein besseres Körpergefühl entwickelt haben, wissen sie auch besser, wie sie die richtigen Muskeln "ansprechen" sollen, um auch ohne Kissen nach oben zu kommen. Zur Vorbereitung darauf ist auch diese Ausführung der Schulterbrücke sehr gut geeignet: In der Position die Fersen heben und halten, dann jeweils einen Fuß leicht heben und halten und dann eventuell noch - für etwas geübtere -ein Bein nach oben strecken und halten. Das stärkt Bein- und Rumpfmuskulatur.
Und den Sonnegruß kann man bei Anfängern auch erstmal in der rückenschonenden Version unterrichten.
Habe Geduld mit Dir und Deinen Schülerinnen.
Om Shanti Ambika

Permalink-Antwort von Aditi am 23. Oktober 2009 um 3:08pm

Ihr Lieben,

vielen Dank für Eure Hilfe! Ich habe jetzt ein paar gute Ansätze, die ich nächste Woche gleich ausprobieren werde. Ich werde dann berichten.

Om Shanti,
Aditi

Permalink-Antwort von Silvia am 24. Oktober 2009 um 4:25am

Bete vor der Stunde und sei einfach du selbst und führ sie dann in den Schulterstand, vieelsicht erstmalt über die Wand... Beine an die Wand, und wer möchte kann sich auch abheben, muss aber nicht sein...
Silvia