Inkontinenz

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Permalink-Antwort von Murali am 12. Juni 2010 um 8:15am

OM liebe Angelika,
spontan fällt mir der "Schustersitz" da ein.
Wird vorbereitet wie der Schmetterling, allerdings bleibt es eine statische Haltung. Also: Im Langsitz die Knie anwinkeln, so dass die Fußsohlen zusammen kommen. Die Fersen so nah wie möglich zum Schambein ziehen, die Hände umgreifen dabei die Fußspitzen. (Vorsicht bei Knie- und Meniskusproblemen!). Ab jetzt wird es für die Schüler anstrengend: gleichzeitig die Beckenbodenmuskeln fest anspannen, die Knie so tief wie möglich zum Boden drücken, die Brust vorschieben, so dass die Rückenmuskeln angespannt sind und dazu noch die Fußsohlen ganz fest zusammendrücken.Das bringt auch automatisch Anspannung in den Pomuskeln. So ist das eine Ganzkörperanspannung, die sehr gut die gesamten Muskeln des Beckens kräftigt.
Du kannst auch Ashwini Mudra mit den Schülern praktizieren.
Übrigens wird auch der Geist ganz schön beansprucht, weil man an so viel gleichzeitig denken muss. Erinnere sie auch immer wieder an alle Anspannungen und sie sollten auch die Schultern immer mal wieder weg von den Ohren ziehen, denn das ist für sie eine praktische Ausweichmöglichkeit, wenn die Rückenmuskeln sich anstrengen müssen.
Ich selbst hatte nach der Geburt meines 2. Kindes Probleme mit Inkontinenz. Der Frauenarzt stellte mir in Aussicht, dass früher oder später eine OP anstünde, um die Gebärmutter, die auf die Blase drückt, wieder hoch zu ziehen. Das wollte ich auf keinen Fall. Und so begann ich - als purer Yogaanfänger - mit dieser Übung. Das erzähle ich manchmal auch während der Asana den Schülern. Denn ich weiß, dass viele Frauen darunter mehr oder weniger mit Inkontinenz konfrontiert sind, aber man spricht nicht drüber. Und so entsteht plötzlich auch ein Gespräch, wo alle Teilnehmerinnen über die gegenseitigen Infos froh sind.
Du kannst übrigens in vielen Asanas die Beckenbodenmuskeln anspannen lassen. Schnelles rhythmisches Anspannen, wie bei Ashwini Mudra oder längeres Halten sind Variationen.
Als Pranayama ist Kapalabhati zusammen mit Ashwini Mudra sehr brauchbar.
So, das sind erst mal gute Übungen für deine Schüler.
Wünsch euch viel Spaß damit.
OM Shanti!
Murali

Permalink-Antwort von Heike am 12. Juni 2010 um 6:06pm

Hallo Angelika,

Menschen mit einer Beckenbodenschwäche haben oft auch nur sehr wenig Gefühl für die Beckenbodenmuskulatur. Hier sind am Anfang erst einmal Wahrnehmungsübungen wichtig, gute Erklärungen über Funktion und aufbau des BB. Kurzes Anspannen und Lösen, dann langsam intensiver werdend, in Verbindung mit der Atmung. Wichtig ist es auch Übungen zu vermeiden wo der Druck auf den Beckenboden geht, wie z.B. Crunches, also Übungen für den geraden Bauchmuskel, da hier die Organe Richtung BB gedrückt werden, der im Moment ja sehr schwach ist. Erst wenn dieser wieder aufgebaut ist und die Fähigkeit der Anspannung besteht, können diese Übungen wieder gemacht werden. Hilfreich ist es auch Tipps für den Alltag mitzugeben, denn die Anspannung des BB kann ich überall üben. Beim Warten an der Ampel, an der Bushaltestelle etc. Wahrnehmung z.B. auf dem Hocker sitzend ein aufgerolltes Handtuch längs unter das Gesäß hilft sehr den BB zu spüren. Im Liegen spürt er sich besser als im Stehen. Der Schmetterling statisch im Liegen dient der Dehnung des BB und kann zum Abschluss gut eingesetzt werden.

Letztendlich würde ich meiner Teilnehmerin empfehlen sich ein Rezept vom Gynakologen über Krankengymnastik (hier speziell Beckenboden) verschreiben zu lassen, bzw. das grundsätzlich abklären zu lassen, was die Ursache für die Inkontinenz ist, denn es muss nicht ein schwacher BB sein, es gibt auch noch andere Ursachen wie z.b. Blasenerkrankungen, Rückenmarksstörungen um nur einigen zu nennen.

Ich wünsche deiner Klientin ganz viel Erfolg

LG
Heike