Erfahrungen mit "yogischen" und anderen Entspannungsmethoden

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Permalink-Antwort von Padmakshi am 3. Mai 2009 um 2:40pm

Om Om Om, lieber Heinz,
vielen Dank für Deine Anfrage. Sowohl durch Yoga Nidra als auch mit der kombinierten Entspannungsmethode von Swami Vishnu kann ich gut relaxen. Allerdings setze ich für die tägliche Praxis eine Tiefenentspannungstechnik von 15 Min. ein, die mir sehr gute Dienste tut.
Om Shanti und liebe Grüsse

Permalink-Antwort von Sabine Kanta Raupach am 3. Mai 2009 um 3:41pm

Hallo lieber Heinz,

ich nutzte die kombinierte Entspannungsmethode besonders gerne und oft als ich noch beruflich sehr unter Stress stand und fühlte mich danach wieder erholt und voller neuer Kraft. Ich konnte deutlich spüren, wie alle Anspannung einfach wegzufliessen schien. Mittlerweile führe ich ein weitestgehend stressloses Leben, nutze aber diese Technik trotzdem im Rahmen meiner Asanapraxis. Yoga Nidra nutze ich, wenn ich Zeit mitbringe und weiss, dass ich nicht zu müde bin und auch wachbleiben kann und auch danach fühle ich mich sehr erfrischt und verbunden.

In diesem Sinne - Seelenfrieden für alle Menschen

OM SHANTI

Kanta

Permalink-Antwort von Bärbel am 3. Mai 2009 um 7:52pm

Hallo Heinz!
Seit ca. 2 Jahren mache ich Yoga Nidra und Body Scan, ca. 2x täglich ziemlich regelmäßig. Mein Körperbewußtsein hat sich seitdem sehr stark verbessert und jeden Tag fühle ich mehrmals irgendwelche Spannungen, die ich dann sofort auflösen kann, nur weil sie mir bewußt werden. Obwohl ich früher Leistungssport betrieben habe, tat ich mich immer schwer mit Ausdauerläufen wegen Schwierigkeiten mit der Atmung. Nach Bandscheibenvorfällen stieg ich vom Joggen auf Walken um. Da ich mich schon seit längerer Zeit wieder sehr gut fühlte versuchte ich es wieder mit dem Laufen und zum ersten Mal in meinem Leben habe ich keinerlei Beschwerden mehr mit der Atmung. Es ist für mich wie ein Wunder und ich kann es nur auf Yoga, Pranayama und vor allem auf die Entspannungsübungen zurück führen. Es ist mir früher nie bewußt gewesen, dass ich immer überflüssige Spannung in Brust und Schultermuskulatur hatte.
Om Shanti
Bärbel

Permalink-Antwort von Yogi Heinz / Heinz Pauly am 4. Mai 2009 um 3:06pm

Om Om Om
Liebe Bärbel,

danke für deinen interessanten und ausführlichen Bericht. Auch ich kenne diese überflüssige Spannung in Brustkorb. Bei mir hat das vor einiger Zeit eine regelmäßige Bronchitis hervorgerufen. Als ich verstanden habe, welche Ursachen diese Bronchitis hatte, ging diese Erkrankung relativ schnell zurück. Die Lösung bei mir war neben einer geistigen Erkenntnis eine Mischung aus Yoga, Reiki und Naturheilkunde.

Om shanti und viele Grüße

Heinz

Permalink-Antwort von Yogi Heinz / Heinz Pauly am 4. Mai 2009 um 3:14pm

Liebe Kanta

danke für deine Antwort.
Wie ich in einer Yogalehrerweiterbildung für Yoga Nidra gelernt habe,
dreht sich bei Yoga Nidra vieles ums Thema "wach bleiben". Wenn man möglichst die ganze Zeit (zumindest im Geist) wach bleibt, ist die Wirkung besonders gut.
Einen Trick habe ich aus deinem Kommentar entnommen. Yoga Nidra vielleicht am besten dann machen, wenn man nicht müde ist. Ansonsten schläft man ja schon nach ein paar Minuten ein.

Was meint ihr dazu?

Om shanti und viele Grüße

Heinz

Permalink-Antwort von Yogi Heinz / Heinz Pauly am 8. Mai 2009 um 12:16pm

Om Om Om,
Yogis und Yoginis,

wer von euch kennt spezielle Tricks, um bei Yoga Nidra nicht einzuschlafen?

Om Shanti und viele Grüße

Heinz

Permalink-Antwort von Mahashakti Uta Engeln am 8. Mai 2009 um 3:54pm

oooommm

ich kenne zwei Tricks:
1. - hinsetzen, statt zu liegen. Hilft auch in den hartnäckigsten Fällen.
2. - im Liegen den Unterarm senkrecht stellen, so das die Hand in der Luft ist. Wenn der Arm einigermaßen senkrecht ist, dann ist das nicht anstrengend zu halten. Sobald man einschläft sinkt die Hand Richtung Boden und das weckt einen wieder auf.

Probiers mal aus und berichte uns davon.

Om Shanti
Liebe Grüsse
Mahashakti

Permalink-Antwort von Jörg Ziemer am 9. Mai 2009 um 1:18pm

Om Heinz,

ergänzend zu den Tipps von Mahashakti ist noch zu sagen, dass man sich nicht allzu warm zudecken sollte, evtl. hilft es schon, die Hände frei zu lassen. Wenn dass nicht reicht, versuche den "Unterarmtrick".
Es kann auch günstig sein, einmal eine andere Version von Yoga Nidra zu versuchen.
Nimm aber das Thema einschlafen nicht übermäßig ernst. Weißt du, wie Yoga Nidra "entdeckt" worden ist? Die Geschichte zeigt ja, das es auch im Schlaf funktioniert.

viel Erfolg
Jörg

Permalink-Antwort von Yogi Heinz / Heinz Pauly am 7. Juni 2009 um 6:29pm

Om Jörg,

neulich habe ich Yoga Nidra unterrichtet. Eine Teilnehmerin ist noch ein paar Minuten eingeschlafen und erst am ganz am Ende wieder aufgewacht. Sie war mit dem Verlauf sehr zufrieden. Mal eine andere Variante: Yoga Nidra als Methode zum einschlafen... (es soll ja viele Leute geben, die schlecht einschlafen können!?)

Om Shanti und viele Grüße

Heinz

Permalink-Antwort von Michelle am 2. Juli 2009 um 9:34am

Om,

ich mache regelmäßig Yoga Nidra und habe (wie von Anderen auch schon beschrieben) seither ein viel subtileres Körperempfinden. Besondere Wachheit und viel Ruhe im Körper (ich bin eher so ein Zappelmensch).
Manchmal, wenn ich sehr geschlaucht bin am Nachmittag, nutze ich Yoga Nidra auch um zu "ruhen", lasse es also zu, einzuschlafen. Ich stelle mir dann sicherheitshalber den Wecker, damit ich nicht noch Abends da liege. Aber in der Regel wache ich mit Ende der CD auf.
Verbunden mit Pranayama und Meditation ein echtes Kraftelixier!

Om Shanti an alle
Michelle

Permalink-Antwort von Yogi Heinz / Heinz Pauly am 31. Juli 2009 um 10:49am

Om liebe Michelle,

danke für deinen aufschlussreichen Beitrag. Ich finde interessant, wenn du von einem "subtileren Körpergefühl" sprichst. Ich erinnere mich dabei an den ersten Yogakurs an dem ich vor über 20 Jahren teilgenommen habe.
Insbesondere bei einigen Atemübung wurde bei mir dieses "subtilere Körpergefühl" angesprochen.
Es ging einfach darum, die Atmung direkt im Körper bewußt wahrzunehmen und auch bewußt zu lenken.

Auch bei meinem täglichen Entspannungstraning verwende ich oft begleitend verschieden Atemtechniken. Insbesondere bei der Ausatmung hat man ja die Möglichkeit, Verspannungen aller Art anzusprechen und direkt bzw. nach und nach aufzulösen.

Bei meinen Rücken - Yogastunden, die ich hier in Bad Meinberg regelmäßige gebe, merke ich deutlich, dass SchülerInnen deren "subtileres Körpergefühl" schon gut ausgeprägt ist, auch viel besser vom Unterricht profitieren können. Bei fortgeschirttenen SchulerInnen wirken mentale und entspannende Ansagen, die insbesonders auf die Muskelentspannung (z.B. entlang der Wirbelsäule) ausgericht sind, oft besonders intensiv und nachhältig.

Om Shanti und viele Grüße aus Bad Meinberg

Heinz

Permalink-Antwort von Devani am 11. August 2009 um 3:19pm

Om shanti, Heinz,
Erst 2 x habe ich Yoga Nidra nach einer Anleitung von CD in einer Gruppe gemacht. Alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer versuchten bei vollem Bewußtsein zu bleiben. Trotzdem schliefen ein paar ein und kaum einer konnte sich noch an den Text erinnern. Beim erstenmal habe ich auch sehr rasch "abgeschaltet" und die Worte nicht mehr bewußt wahrgenommen. Beim zweitenmal habe ich viel verstanden, vermutlich, weil ich ein störendes Jucken im Hals hatte. Und was ich da hörte, hat mir nicht alles gefallen. Da waren ein paar negative Bilder dabei - jedenfalls in meiner Vorstellung.
Ich habe mir jetzt vorgenommen, mir so eine CD erstmal ganz bewußt im Sitzen anzuhören, bevor ich mich hinlege und mich in die Entspannung "hineinfallen lasse". Und zwar deshalb, weil ich nicht will, dass da etwas in mein Unterbewußtsein kommt (sich hineinschleicht), was ich nicht verinnerlichen möchte. Wenn ich dann, beim nächsten Yoga Nidra Entspannungsversuch, nicht ganz bei Bewußtsein wäre oder einschliefe, dann wäre mir das auch recht egal, weil ich ja wüßte, was ich da halbbewußt gehört haben muß.
Nach den zwei Yoga Nidra "Sitzungen" waren wir übrigens alle wach und fühlten uns sehr gut.
Namasté Chris

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