Hallo zusammen,
ich bin noch ein ziemlich frischer Yogi :) und mache Yoga hauptsächlich wegen meiner andauernden Rückenschmerzen und Verspannungen am Nacken.
Ich gehe 1 x pro Woche zum Yoga-Kurs und möchte aber auch zu Hause noch was machen.
Viel haben mir dabei schon Videos geholfen, die sind wirklich toll!
Meine Frage ist nun :
Welche Asanas wirken sich besonders positiv auf die Tiefenmuskulatur im Rücken aus?
Viele Grüße
Pepe
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Antworten
Hallo zusammen und vielen Dank für Eure Antworten, die helfen mir schon sehr weiter.
Besonders der Link zu "in form" ist sehr schön...da sind einige Übungen bei, die ich auch aus dem FitnessStudio kenne :)
Eigentlich müsste ja auch der Baum gut sein, wenn ich das richtig verstanden habe....
Liebe Grüße
Pepe
zum Thema gefunden: http://www.in-form-sein.de/tiefenmuskulatur_trainieren.html
Hari Om lieber Pepe,
da hat Eduard dir ja schon einige ganz nützliche Tipps gegeben. Bei Rückenproblemen ist es immer sehr wichtig, achtsam vorzugehen und sowohl die Muskeln zu stärken, als auch zu dehnen. Vor einigen Jahren hatte ich selber einen sehr schweren Bandscheibenvorfall und habe aber alles durch Yoga und Pilates in den Griff bekommen. Heute ist mein Rücken sehr stark und vollkommen schmerzfrei.
Die Tiefenmuskeln sind die Muskeln, die sehr dicht am Knochen und in der Tiefe verlaufen. Sie sind besonders wichtig für die gesammte Stabilität. Du kannst z.B. auch in der Bauchlage gut deine Rückenmuskeln stärken indem du gegengleich einen Arm und ein Bein hebst (z.B. re.Arm, li.Bein) und dann wechseln. Entweder jede Seite statisch eine Weile halten oder auch mal versuchen mit Atemkoordination einen schnelleren Wechsel zu machen. Dann bleiben Arme und Beine die ganze Zeit in der Luft. Was sehr wichtig ist bei Rückenschmerzen, ist, dass du gleichermassen deine Bauchmuskeln stärkst. Am besten täglich Bauchmuskeltraining. Da gibt es ja diverse tolle Übungen. Braucht nicht lange sein, 5-10 min, aber dafür regelmässig. Auch an stärkenden Rückenmuskelübungen gibt es sehr viel. Kann dir da nochmal so einiges nennen, wenn du möchtest.
Ich hoffe, ich konnte dir schon etwas weiterhelfen und wünsche allen ein schönes Wochenende,
Om Shanti, lichtvolle Grüsse von Haripriya-Ramani
...schade...weiß niemand was dazu? :)