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Antworten
esmerabelle schrieb:
....halte sowas nicht, weder Schweinhund, noch sonst irgendein Getier, die werden im Bedarfsfalle bestenfalls gefuettert! ;-)
@Diana Schalthoefer: Unverzagt Weitermachen, wie ein Samurai (im Vibhadrasana Kriegerpose), wie Arjuna auf Kurukshetra!
Achso... was mir neulich noch dazu in die Sinne gehaucht wurde oder sagen wir mal "auf die Festplatte" kam, war Bikram's "Hot-Yoga", denn den brachten die kuehleren Temperaturen bei seinen Yogakursen in Japan und die ungewoehnlich erhoehten Verletzungsraten (Baenderzerrungen, Muskelfaserueberdehnungen etc.) seiner dortigen Schueler darauf "Hot-Yoga" zu praktizieren! Da in Indien/Kolkata ein ganz anderes Klima herrscht als im weit kuehleren Japan, Mitteleuropa oder Nordamerika, heizte er einfach die Uebungsraeume/saele auf 37 C an und BINGO - vorbei war's mit den Verletzungen!
Was sagt uns das?
Mindestens VOR der Uebungsrunde GUT AUFWAERMEN!
(Kuh und Katze, auch Variante mit gestreckten rechten Arm und linken Bein im Wechsel, linker Arm, rechtes Bein, Gruss an die Sonne einige Durchlaeufe, Feueratem)
warten bis die Reizung weg geht :)
Haha. Die sitzende Vorwärtsbeuge ist meiner Meinung nach überhaupt kein Maßstab. Ich kenne wesentlich mehr Leute die die nicht bequem einnehmen können als Yogis die man von den Bildern kennt. Das ist ne Asana für bereits super-flexible. Dauert ewig bis die bequem eingenommen werden kann. Viele Leute erzeugen sich auch bei dem Versuch die Vorwärtsbeuge einzunehmen ein kostenloses Extra-Hüftgelenk im unteren Rücken :)
Ich schätze besonders die einbeinigen Varianten der bereits genannten.
Auch gut mit Hilfsmitteln.
Z.B. Hund am Tisch. Du stehst etwas vor dem Tisch (ist nur ein Beispiel), dann gehst Du mit aufrechten Rücken Wirbelsäule bleibt in S-Form nach vorne. Du merkst recht schnell wie die Hamstrings und waden feuern. Allerdings kannst Du dich viel bequemer abstützen und somit länger verweilen
Sehr gut wirkt auch bei mir die einbeinige kniehende Vorwärtsbeuge. Vor einem Sofa knien (unbedingt weich das Knie betten!). Das andere Bein kommt ausgestreckt aufs Sofa. Jetzt bei aufrechten Oberkörper (nach länge streben) nach vorne beugen. Das kniende Bein sorgt dabei das die Hüfte nicht verdreht
Drehsitz, liegende Taube sind mir auch wichtig
Oberschenkelvorderseite auch nicht vergessen (Sonnegnruß)
Krokodilsübungen mit Terraband/Gummiband
Sonnengruß wurde ja schon genannt, ist meiner Meinung nach die "Beste" "Stretching Routine" die ich kenne. :)
mk schrieb:
vielen Dank für Eure Antworten. Keine Sorge, da ich eher ein Wohlfühlmensch bin, als ein ehrgeiziger, werde ich nichts forcieren. Mein Hauptanliegen war, wie ich die Vorwärtsbeuge am besten gestallte, mit geradem Rücken rückwärts gelehnt, mit krummen nach vorne, mit Kissen oder einfach die Beine etwas angewinkelt lassen. Ich glaube, ich entscheide mich für dann für die letzte Version.
Einen schönen und sonnigen Tag!
Sonnengebet - besonders, die, mit erhobenen Armen, stehende Rueckwaertsbeuge (Halbmond, oder Adho Chandrasana), die stehende Vorwaertsbeuge Haende/Finger unter die Fuesse), Adho padahastasana, Adho Mukha Svanasana oder auch
"Hund", Paschimottanasana,- die "Vorwaertsbeuge im Sitzen" Adho Paschimottanasana -Variante mit angewinkelten Bein, Navasana (das Boot), Uttanpadasana - liegend, jeweils ein Bein in 90° Winkel anheben, abwechseln auch beide Beine... Im Stand Kopf an die Knie, oder soweit es geht OHNE Anstrengung, KEIN Forcieren, dabei ATMEN nicht vergessen, schoen gleichmaessig durchatmen - EIN - AUS - EIN - AUS - ganz wichtig!
Irgendwann, mit Dauer, viel Geduld und Sanftmut - geht's immer besser!