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Das Boot - Shalabhasana

Gepostet von Asanas am 13. Juni 2010 um 18:13 in Hatha Yoga, Yoga Übungen, Yogatherapie, Unterricht

Das Boot ist eine Variation von Shalabhasana. Es stärkt die Rücken-, die Schultern- und die Gesäßmuskeln. Es gibt einige Variationen des auf dem Bauch liegenden Bootes. Während der nächsten Tage werde ich das Boot hier besprechen. Schreibe doch auch etwas über diese Asana. Danke dir!

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Sukadev Bretz Juni 19, 2010 19:16

Hier noch ein Video mit vielen Variationen des Bootes:

Vorgeführt von Annedore vom Yoga Vidya Center Frankfurt http://www.yoga-vidya.de/center/frankfurt/start.html, erläutert von Sukadev. Mehr Infos zum Boot unter http://www.yoga-vidya.de/de/asana/boot.html ..
Sukadev Bretz Juni 19, 2010 19:12

Fortgeschrittene Variation des Bootes (Shalabhasana): Vom Boot ausgehend stütze dich mit einer Hand ab. Fasse mit der anderen an den Fuß. Dann gibt den Ellbogen nadch unten, außen und hoch - das ist dann die volle fortgeschrittene Stellung - nicht so einfach!
Rafaela Juni 18, 2010 9:47

Auch wirklich ganz schön anstrengend, aber sehr stärkend und es macht Spaß wenn man mit Kissen Shalabhasana, die Bootstellungen Variationen übt. Z:B. ein Kissen zwischen die Hände nehmen, oder mit jeder Hand ein Kissen fassen und hoch heben und halten, oder hoch und runter..., dabei immer tief aus dem Bauch atmen. Oder zwischen die Beine ein Kissen geben und Beine hoch heben. Meistens haben die Kissen eine Schlaufe, da kann man sehr gut die Zehen bis zum Fussballen rein stecken und dann das Bein heben und halten, oder wieder hoch und runter, hoch und runter...mit der tiefen Bauchatmung verbunden, und zusätzlich noch für die diagonale Rückenmuskelstärkung mit den Fingern einer Hand in die Schlaufe des Kissen fassen und so halten, oder wieder hoch und runter, dann die Seiten wechseln.Ein Leckerbissen von Yogastunde ist eine Kissenyogasstunde, da übt man die Yoga Vidya Reihe, mit Variationen, mit Kissen, von Yogameister Sukadev gelernt, super gut!
Sukadev Bretz Juni 17, 2010 22:33

Besonders empfehlenswert: Das diagonale Boot (den Tipp hat ja schon Parameshwari gegeben): Hebe den rechten Arm, das linke Bein und den Kopf hoch. So stärkst du auch die diagonale Rückenmuskulatur.

Yoga Vidya - Boot - Shalabhasana
Sukadev Bretz Juni 17, 2010 22:32

Diashow des Bootes, Shalabhasana Variation:

Mehr Yoga und Ayurveda Fotos findest du auf Yoga Vidya Community mein.yoga-vidya.de.

http://static.ning.com/socialnetworkmain/widgets/photo/slideshowplayer/slideshowplayer.swf?v=201006…
Sukadev Bretz Juni 15, 2010 21:15

Schaukelboot: Von der Bootstsellung ausgehend, hebe mit etwas Schwung die Arme, Kopf und Brust beim Einatmen hoch. Beim Ausatmen senke das Kinn und die Arme und hebe die Beine hoch. Dies ist eine sehr gute Massage für die Bauchorgane. Wenn du nach vorne herausragende Beckenknochen hast, musst du eventuell eine dickere ...Matte/Decke unterlegen. Mehr Infos zum Boot http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Boot.html
Sukadev Bretz Juni 15, 2010 6:30

Boot Shalabhasana Grundstellung: Von der Bauchentspannungslage ausgehend strecke die Arme und die Beine aus. Hebe die Arme und Beine hoch. Dies stärkt die Muskeln in Gesäß, unterem und oberen Rücken sowie in den Schultern. Dieses auf dem Bauch liegende Boot gilt als Variation der Heuschrecke. Du kannst Daumen und große... Zehen sich berühren lassen und dabei die Arme und Beine gestrekct halten. Das stärkt mehr die Muskeln entlang der Wirbelsäule. Oder du hältst Arme und Beine etwas auseinander und beugst Knie und Ellbogen etwas. Das stärkt mehr die Muskeln an der Außenseite des Rückens. Letzteres ist insbesondere bei Rückenproblemen eher angezeigt. Mehr Infos zum Boot http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Boot.html

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