Hilft meditieren gegen Aggressionen? Gibt es spezielle Meditationstechniken die gegen Aggressionen helfen? Gibt es etwas, was du machen kannst, wenn du gerade Aggressionen in dir spürst und diese mittels Meditation reduzieren willst?
Was kannst du tun?
Das sind ein paar Themen auf die ich eingehen will. Zunächst die Frage: Hilft meditieren gegen Aggressionen? Antwort: Ja. Aggressionen sind grundsätzlich Übersteuerungen des Pitta her. Ayurveda sagt, dass der Mensch ein gewisses Temperament hat und auch die westliche Psychologie würde sagen, dass es unter Stress drei mögliche Reaktionen gibt:
- Flucht
- Kampf
- Totstellen.
Der Fluchtmechanismus hat mit Ängsten und Sorgen zu tun. Der Kampfmechanimus hat mit Ärger und Aggression zu tun und wer dann eher zum Totstellen neigt, der hat dann eine Neigung zur Depression.
Natürlich, manche Menschen neigen mal zu Angst, mal zu Depressivität und mal zu Ärger. Allgemein ist aber Aggression, was oft aus Pitta-Übersteuerung heraus kommt und dann würde es gelten diese Pitta-Übersteuerung zu reduzieren. Meditation ist hervorragend geeignet die Pita-Übersteuerung zu reduzieren.
Die westliche Psychologie würde sagen, dass die Meditation der vegetativen Umstellung, Umstimmung dient oder man würde sagen, dass man aus der Stresssituation in die Entspannungssituation hineinkommt. Wenn du so dein ganzes System in die Entspannungsreaktion hineinbringst, dann ist auch die Aggression weniger.
So wenn du jeden Tag 20 Minuten meditierst, dann gibt es weniger Aggression.
Es hat auch schon einige Versuche gegeben, wissenschaftliche Studien gegeben in Gefängnissen, wo Gewaltverbrecher waren, wenn diese 20 Minuten täglich meditieren und vielleicht sogar noch Yoga machen wenn sie später entlassen werden, gibt es weniger Probleme bei der Entlassung, weniger Gewalttaten und Rückfälle.
Man würde sagen, dass nach diesen Studien alle Gefängnisse mindestens Meditation anbieten. Denn zwingen kann man ja niemanden. Aber man könnte es zur Bedingung machen zur vorzeitigen Entlassung, dass Menschen regelmäßig meditieren.
Man könnte es auch zur Bewährungsauflage machen, dass Menschen weiter regelmäßig meditieren, Meditationskurse besuchen. Meditieren hilft gegen Aggressionen, weil es dem Menschen hilft runterzukommen von der Stresssituation und Pitta-Übersteuerung zu reduzieren.
Meditieren hilft auch gegen Aggressionen, weil meditieren letztlich hilft in die Beobachtungsposition hineinzukommen. Aggression kommt ja häufig aus Kränkung und Ärger heraus.
Wer in der Lage ist Emotionen auszuhalten, zu beobachten, zu modifizieren, also zu verändern der muss dann nicht in die Aggression hineinkommen. Er muss auch nicht in die Autoaggression kommen.
Die Achtsamkeitsmeditation lehrt dich wie der Atem kommt und geht. Die Achtsamkeitsmeditation lehrt dich, wie Gedanken kommen und gehen, Stimmungen kommen und gehen und lehrt dich, wenn du nicht gleich reagierst, diese Stimmungen zügiger gehen.
Du brauchst auch nicht aggressiv zu reagieren. Aus diesem Grund ist Achtsamkeitsmeditation sehr effektiv gegen Aggressionen.
Eine weitere Meditationstechnik, die hilfreich ist gegen Aggressionen ist die Mantra-Meditation. Mit der Mantra-Meditation aktivierst du eine mystische Klangenergie. Mantra hilft den Geist relativ zügig auf eine höhere Ebenen zu bringen, auf eine Ebene von Freude, von Licht und zu einer Verbindung mit einer höheren Wirklichkeit. Wenn in dir Frust hochkommt wiederhole eine Mantra und du fühlst dich gleich besser.
Meditiere jeden Tag mit einem Mantra mindestens fünf Minuten, besser 20 Minuten und du wirst merken, wie es dir gut geht. Und wenn es dir jeden Tag in der Meditation gut geht, dann staut sich auch keine Aggressivität und Frust auf. Wenn doch irgendwo in dir Ärger, Frust und Neid hochkommen, dann meditiere mit einem Mantra und hebe so deinen Geist auf eine andere Ebene.
Meditation der liebenden Güte als Gegenmittel gegen Aggression
Eine sehr machtvolle Meditationstechnik gegen Aggression ist Maitri Bhavana bei den Buddhisten auch als Metabhava bezeichnet oder auch Meditation der liebenden Güte. Indem du die Meditation der liebenden Güte übst, kultivierst du Liebe. Du kultivierst Güte, Vergebung und Wohlwollen.
Wenn du jeden Tag für eine Weile die Maitri Bhavana Meditation übst, die Meditation der liebenden Güte, wird Aggressivität weniger werden oder gar verschwinden.
Wenn du merkst, wie in dir selbst eine Aggressivität hochkommt und du dabei bist etwas Schlimmes zu machen, dann setze dich hin und meditiere. Eventuell gehe auf unsere Internetseite www.yoga-vidya.de und gibt dort Achtsamkeitsmeditation oder Mantra-Meditation oder Meditationskurs für Anfänger 10 Wochen Video ein und findest dann den Kurs. Schon nach der ersten Stunde wirst du merken, dass es dir besser geht, um mit Ungerechtigkeit umzugehen. Du kannst besser gewaltlos und geschickt handeln als mit Aggression.
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