asana - Blogs - Yoga Vidya Community - Forum für Yoga, Meditation und Ayurveda2024-03-28T19:22:07Zhttps://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/feed/tag/asanaWelche Asanas sind besonders gut bei Bluthochdruck und welche sind zu vermeiden?https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/welche-asanas-sind-besonders-gut-bei-bluthochdruck2023-06-29T03:30:00.000Z2023-06-29T03:30:00.000ZSukadev Bretzhttps://mein.yoga-vidya.de/members/SukadevBretz<div><p>Welche Asanas sind besonders gut bei Bluthochdruck und welche sind zu vermeiden?</p>
<p><a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Bluthochdruck" target="_blank">Bluthochdruck</a> kann mit natürlichen Mitteln behandelt werden, durch <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Tiefenentspannung" target="_blank">Tiefenentspannung</a>, Herzkreislauftraining, durch Dehnübungen und natürlich auch durch gesunde Ernährung und eine positive Lebenseinstellung. Und so gibt es einige Studien die zeigen, daß Hatha Yoga insgesamt gut ist gegen Bluthochdruck. Manche sagen, daß durch eine Veränderung des Lebensstils der Blutdruck, der zu hoch ist um 10 bis 30 Punkte gesenkt werden kann. <br /> Viele Menschen, die mit <a href="https://www.yoga-vidya.de/yoga/" target="_blank">Yoga</a> beginnen und vielleicht keinen gesunden Lebensstil hatten, können auf ihre Blutdrucksenker verzichten, was man natürlich nur in Absprache mit dem Arzt machen kann. <br /> Vom Standpunkt des Yoga könnte man sagen, der ganzheitliche Yoga ist am besten. Die Atemübungen sind ein sanftes Herz-Kreislauftraining. Beim Anhalten wird die Effizienz des Lungen- und Kreislaufsystems gestärkt, beim schnellen Ein- und Ausatmen die Sauerstoffversorgung erhöht, und das Anhalten ist ein sanftes Training für das Herz-Lungensystem. <br /> Der <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Sonnengru%C3%9F" target="_blank">Sonnengruß</a> ist wie eine Art Ausdauertraining, insbesondere wenn du den Sonnengruß schnell genug machst und somit dein Blut in Wallung bringt, und dich auch vielleicht leicht ins Schwitzen bringt. <br /> Dann sind die <a href="https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/" target="_blank">Asanas</a> gut, weil sie dich in eine entspannte Geisteshaltung führen, weil sie eine positive Wirkung auf die <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Psyche" target="_blank">Psyche</a> haben, weil das Dehnen für die Arterien gut ist, und auch die Umkehrhaltungen sind gut, weil sie die Fließgeschwindigkeit des Blutes erhöhen, und etwas ähnliches bewirken wie ein Ausdauertraining. <br /> Zum Schluß ist dann die Tiefenentspannung ganz besonders wirkungsvoll. Und daß ein <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Mensch" target="_blank">Mensch</a> sich am Ende der <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Yogastunde" target="_blank">Yogastunde</a> gut fühlt hat eine positive Wirkung auf die Psyche, was auch wieder gut ist für den Blutkreislauf. <br /> Wenn du also frägst, welche Asanas bei Bluthochdruck, würde man sagen: eine ganzheitliche Yogastunde ist am besten. Die verschiedenen Asanas sind alle gut gegen Bluthochdruck, vor allem wenn sie zusammenhängend gemacht werden und eben eine gute Auswirkung auf <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/K%C3%B6rper" target="_blank">Körper</a> und Psyche haben, wenn sie zwischendurch fordern und am Ende entspannen und den Menschen sich insgesamt wohl fühlen lassen. <br /> Bluthochdruck ist eine der Indikationen bei denen sich die Übungen von ganzheitlichem Yoga sehr bewährt hat. Doch auch ein Wort zur Vorsicht: Wenn du Bluthochdruck hast, dann nur in Absprache mit deinem Arzt.</p></div>Ist es gesünder, Asanas zu praktizieren als ins Fitnessstudio zu gehen?https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/ist-es-gesunder-asanas-zu-praktizieren-als-ins-fitnessstudio-zu-g2022-07-26T03:30:00.000Z2022-07-26T03:30:00.000ZSukadev Bretzhttps://mein.yoga-vidya.de/members/SukadevBretz<div><p>Ist es gesünder, Asanas zu praktizieren als ins Fitnessstudio zu gehen? Das ist eine Frage, die mir gestellt wurde. Ich bin Yogalehrer und Begründer von Yoga Vidya und so wird meine Antwort nicht neutral sein. <br /> Ich bin schon der Überzeugung, dass <a href="https://www.yoga-vidya.de/yoga" target="_blank">Yoga</a> etwas sehr Gesundes ist und ich glaube, dass langfristig die Yoga- Übungen vollständiger sind und dass die meisten Menschen, die Yoga üben, das eben auch über viele Jahre und Jahrzehnte durchhalten. Währenddessen, die Menschen, die über Jahre und Jahrzehnte ins Fitnessstudio gehen, sind nicht so Viele.</p>
<p><br /> Yoga macht mehr Spaß, gibt mehr <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Energie" target="_blank">Energie</a> und gibt mehr <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Freude" target="_blank">Freude</a> und hat irgendwo auch eine besonders positive Wirkung. Grade, wenn du den ganzheitlichen Yoga übst, der dynamische Übungen hat wie den <a href="https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/" target="_blank">Sonnengruß</a>, der statisch gehaltene Dehn- und Kraft- und Koordinationsübungen hat, die Asanas. Wo außerdem Atemübungen sind, <a href="https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/" target="_blank">Pranayama</a>, wo <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Tiefenentspannung" target="_blank">Tiefenentspannung</a> dabei ist und <a href="https://www.yoga-vidya.de/meditation/" target="_blank">Meditation</a>, dann hast du eigentlich alles, was du brauchst, um gesund zu sein. Und dann musst du nur noch jeden Tag an die frische Luft und dort mindestens einen Spaziergang machen oder Joggen. Und dann hast du schon Vieles gemacht für die <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Gesundheit" target="_blank">Gesundheit</a>. Dann gilt es nur noch, dass du deine <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Ern%C3%A4hrung" target="_blank">Ernährung</a> gesund gestaltest und liebevoll mit dir und anderen Menschen umgehst. Dann hast du schon mal sehr viel gemacht für deine Gesundheit.</p>
<p>Aber natürlich, <a href="https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/" target="_blank">Asana</a> und Fitnessstudio ist auch kein Widerspruch. Erstens gibt es in den meisten Fitnessstudios <a href="https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden" target="_blank">Yogastunden</a>, so dass du also auch im Fitnessstudio Yoga machen kannst und du musst ja auch nicht täglich ins Fitnessstudio gehen. Du könntest auch sagen, ich gehe einmal die Woche ins Yogastudio, ich übe jeden Tag vielleicht eine Viertelstunde bis halbe Stunde meine Yogaübungen und gehe dann noch einmal die Woche ins Fitnessstudio oder auch zweimal die Woche. Und so hast du auch ein gutes und vollständiges Programm. <br /> Mehr Informationen über Yoga und Yogazentren, Yogaschulen sowie auch die Yoga Vidya <a href="https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/" target="_blank">Ashrams</a>, wo natürlich du Yoga lernen und üben kannst, findest du auf unseren Internetseiten. Übrigens auf dem Gelände von <a href="https://www.yoga-vidya.de/center/haus-bad-meinberg/start/" target="_blank">Yoga Vidya Bad Meinberg</a> gibt es sogar auch ein Fitnessstudio. Du könntest also in einen Yoga Ashram gehen, spirituelles Yoga üben, <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Hatha_Yoga" target="_blank">Hatha Yoga</a> üben und ins Fitnessstudio gehen, und spazieren gehen und Schwimmen, Sauna, alles, was irgendwo gesund ist und was Dir Spaß macht. Natürlich du musst bei <a href="https://www.yoga-vidya.de" target="_blank">Yoga Vidya</a> eben nur das mitmachen, was dich inspiriert. Aber natürlich, du solltest etwas mitmachen, es ist ja kein Ferienhotel, es ist ein Yoga Ashram, ein Yoga Seminarhaus.</p></div>Asana – was ist das?https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/asana-was-ist-das2022-06-03T03:30:00.000Z2022-06-03T03:30:00.000ZSukadev Bretzhttps://mein.yoga-vidya.de/members/SukadevBretz<div><p>Was ist überhaupt <a href="https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/" target="_blank">Asana</a>? Asana ist ein Sanskrit-Wort und bedeutet „Stellung“. Ursprünglich bedeutet Asana sogar „Sitzhaltung“. Ursprünglich waren Asana die Sitzhaltungen, zum Beispiel für die <a href="https://www.yoga-vidya.de/meditation/" target="_blank">Meditation</a>.</p>
<p>Asana heißt im Allgemeinen aber auch „Haltung“, und so sind die Asanas auch die <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Hatha_Yoga" target="_blank">Hatha Yoga</a> Dehnübungen. Asana als „Haltung“ bedeutet aber statisch gehaltene Stellungen. Also eine Asana ist etwas, was man mindestens zehn Atemzüge lang hält. Wenn Du von einer Übung zur anderen gehst, zum Beispiel im <a href="https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/" target="_blank">Sonnengruß</a>, dann ist das kein Asana. Dann kann man das nennen einen Flow, also einen Fluss von Stellungen.</p>
<p>Asana ist also eine Körperhaltung, die ruhig und beständig gehalten wird. Da gibt es zum Beispiel Sitzhaltungen, Umkehrstellungen, Vorwärtsbeugen, Rückbeugen, Drehungen, Gleichgewichtsübungen und Stehhaltungen. Das sind also verschiedene Arten von Asana.</p>
<p>Asana ist auch ein Aspekt vom Hatha Yoga, dem körperbetonten <a href="https://www.yoga-vidya.de/yoga" target="_blank">Yoga</a>. Im Hatha Yoga gibt es <a href="https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/" target="_blank">Pranayama</a> als die Atemübungen, Asanas als die Stellungen, Karanas als oft fließende Vorübungen wie den Sonnengruß, <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Tiefenentspannung" target="_blank">Tiefenentspannungen</a>, <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Mudra" target="_blank">Mudras</a>, <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Bandha" target="_blank">Bandhas</a> und <a href="https://www.yoga-vidya.de/meditation/meditationstechniken/" target="_blank">Meditationstechniken</a>.</p>
<p>Asana ist also ein wichtiger Aspekt sowohl vom Hatha Yoga als auch von <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Raja_Yoga" target="_blank">Raja Yoga</a>. Im Raja Yoga sind die Asanas insbesondere die Sitzhaltungen. In einer weiteren Interpretation ist Asana aber auch eine geistige Haltung. Das heißt eine innere ruhige Einstellung zum <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Leben" target="_blank">Leben</a> heißt auch Asana im erweiterten Sinn.</p>
<p>Mehr Informationen über Asana und auch viele Videos zu den über 1000 Asanas und natürlich auch Hatha Yoga Stunden und Yoga Anfängerkurse auf Video gibt es auf unseren Internetseiten <a href="https://www.yoga-vidya.de" target="_blank">Yoga-Vidya.de</a>. Mein Name ist <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Sukadev_Volker_Bretz" target="_blank">Sukadev</a>, Gründer von Yoga-Vidya. Bei Yoga-Vidya gibt es inzwischen 15.000 ausgebildete Yogalehrer und auf unseren Seiten auch ein <a href="https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/yogalehrerverzeichnis/" target="_blank">Yogalehrer-Verzeichnis</a>. Wir haben etwa 100 Yoga-Vidya-Zentren in verschiedenen Städten in Mitteleuropa und wir haben auch mehrere Yoga-Seminarhäuser und Ashrams, wo Du Yogaferien und Einführungsseminare machen kannst und auch Asana-Intensivseminare. Alles zu finden auf <a href="https://www.yoga-vidya.de" target="_blank">Yoga-Vidya.de</a>.</p></div>Asana – wie lange halten?https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/asana-wie-lange-halten2022-01-07T04:30:00.000Z2022-01-07T04:30:00.000ZSukadev Bretzhttps://mein.yoga-vidya.de/members/SukadevBretz<div><p>Wie lange sollte man eine Asana, eine Yogastellung, halten? Sollte man eine <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Asana" target="_blank">Asana</a> lieber kürzer oder länger machen? Grundsätzlich, Asana heißt „Haltung“, und deshalb muss eine Asana natürlich gehalten werden.</p>
<p>Eine Asana, oder Yogastellung, sollte mindestens 10 Atemzüge lang gehalten werden. Als Grundsatz gilt, dass eine Körperhaltung, die mindestens 10 Atemzüge lang gehalten wird, eine Asana ist. Alles andere ist vielleicht eine Vorübung.</p>
<p>Als Anfänger oder Anfängerin wirst Du natürlich manchmal eine Asana nicht ganz so lange halten. Dann reichen auch 3-5 Atemzüge. Aber im Lauf der Zeit solltest Du lernen, jede Asana mindestens 10 Atemzüge lang zu halten.</p>
<p>Vom Physiologischen her gilt, dass ein Muskel 20-30 Sekunden braucht, bis er anfängt, sich zu dehnen. Die Muskelfasern müssen 20-30 Sekunden lang gedehnt werden, bevor sie loslassen. Vom Standpunkt der Dehnung ist die Dehnung eine Funktion des Bindegewebes. Um an das Bindegewebe heranzukommen, müssen die Muskelfasern entspannen. Deshalb ist eine Asana mindestens 20-30 Sekunden lang zu halten, damit Du in die Dehnung gehen kannst.</p>
<p>Nach etwa 60 Sekunden erreicht der <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Muskeln" target="_blank">Muskel</a> einen guten Grad der Dehnung. Und das entspricht dann in etwa 10 Atemzügen bei den sanfteren Asanas. Bei etwas anstrengenderen Asanas sind 10 Atemzüge etwas schneller. Und dann heißt es, dass nach etwa einer Minute die körperliche Dehnung besonders gut ist.</p>
<p>Man sagt, dass nach 3 Minuten die Wirkung auf die inneren Organe besonders intensiv ist. Die Massage der Bauchorgane, die Dehnwirkung auf die Arterien und die Stimulierung oder Harmonisierung der Hormondrüsen braucht etwa 3 Minuten.</p>
<p>Nach 5 Minuten Halten einer Asana ist die Wirkung besonders stark auf die <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Nadi" target="_blank">Nadis</a> und die <a href="https://www.yoga-vidya.de/chakra/" target="_blank">Chakras</a>, also auf die Energiekanäle und die Energiezentren. Nach 10 Minuten kannst Du in einen anderen Bewusstseinszustand rutschen. Und nach 2 Stunden in einer Asana kommt eventuell <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Samadhi" target="_blank">Samadhi</a>.</p>
<p>Wie lange also eine Asana halten? Normalerweise mindestens 10 Atemzüge. Und je länger, um so tiefer ist die Wirkung. Mehr Informationen über Asanas auf unseren Internetseiten <a href="https://www.yoga-vidya.de" target="_blank">www.yoga-vidya.de</a>. Dort gibt es ein Suchfeld, wo Du „Asana“ eingeben kannst. Und dort erfährst Du mehr zu diesem Thema.</p></div>