Kopfstand - Blogs - Yoga Vidya Community - Forum für Yoga, Meditation und Ayurveda2024-03-29T14:35:36Zhttps://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/feed/tag/KopfstandYoga – wann Kopfstand?https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/yoga-wann-kopfstand2023-10-21T03:30:00.000Z2023-10-21T03:30:00.000ZSukadev Bretzhttps://mein.yoga-vidya.de/members/SukadevBretz<div><p>Viele Menschen assoziieren Yoga mit Kopfstand. <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Kopfstand" target="_blank">Kopfstand</a> ist vielleicht die bekannteste Übung im <a href="https://www.yoga-vidya.de/yoga/" target="_blank">Yoga</a>. So ist die Frage: „Wann sollte man den Kopfstand üben?“</p>
<p>Zunächst einmal: Du kannst auch Yoga ohne Kopfstand üben. Kopfstand ist nur eine der vielen Übungen. Aber wann bist du für den Kopfstand bereit? Das klügste wäre, deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin zu fragen. Dein Yogalehrer, deine Yogalehrerin kennt dich und kann dir sagen, ab wann du den Kopfstand üben kannst.<br /> Bei <a href="https://www.yoga-vidya.de" target="_blank">Yoga Vidya</a> gibt es ja Anfängerkurse, wo du die Vorübungen für den Kopfstand in der 6. Woche lernen kannst, und dann in der 7. Woche kannst du anfangen, den Kopfstand mal auszuprobieren.</p>
<p>Bevor du den Kopfstand übst, brauchst du starke Schultermuskeln und Oberarmmuskeln, denn der Yoga-Kopfstand wird ja so ausgeführt, dass die Hände hinter dem Kopf gefaltet und die Ellbogen auf dem Boden sind, und dann gibst du das Hauptgewicht auf die Ellbogen. Im klassischen Yoga-Kopfstand ist nur ein Viertel des Körpergewichtes auf dem Kopf, und deshalb ist die Belastung von Kopf und Halswirbelsäule eigentlich gar nicht so groß. Es ist vergleichbar wie wenn du Treppen hinuntergehst, dann wippt der Kopf ja auch nach unten, und der Druck des Kopfes auf die Halswirbelsäule ist beim flotten Treppengehen nach unten in etwa so groß, wie wenn du auf dem Kopf stehst.<br /> Deshalb: Yoga - wann Kopfstand?<br /> Wenn du die <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Kraft" target="_blank">Kraft</a> in den Oberarmen ausreichend entwickelt hast.</p>
<p>Yoga – wann Kopfstand?<br /> Auch wenn du schon ein gewisses Gleichgewicht hast. Wenn du ein gutes Gleichgewicht hast, es vielleicht trainiert hast durch den Einbein-Stand oder auch die Krähe, welche zwei Gleichgewichtsübungen im Yoga sind. Der Einbein-Stand wird auch als Baum bezeichnet. Danach kannst du – wenn du starke Arme hast – den Kopfstand üben.</p>
<p>Yoga – wann Kopfstand?<br /> Dann, wenn du keine Nackenprobleme hast, keine Halswirbelsäulen-Probleme. Angenommen du hast Halswirbelsäulen-Probleme, dann ist es erst mal wichtig, andere Yoga-Übungen zu üben, bis dein Hals wieder entspannt ist und deine Halswirbelsäule sich regeneriert hat. Der Kopfstand ist also keine Übung, die du gleich zu Anfang machst.</p>
<p>Yoga – wann Kopfstand?<br /> Das hängt auch vom Alter ab. Angenommen du bist jugendlich, dann wirst du Kopfstand eher anfangen. Angenommen du bist schon etwas älter, dann wird es typischerweise etwas länger dauern, bis du den Kopfstand ausprobieren kannst. Aber ich habe auch schon 80jährigen den Kopfstand beigebracht, und die ihren Kopfstand als sehr hilfreiche Übung empfunden haben. Ich habe aber auch schon Menschen gesagt, dass zumindest in nächster Zeit der Kopfstand für dich nicht die richtige Übung ist. Es gibt Ersatzübungen wie z.B. den <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Hund" target="_blank">Hund</a> oder die stehende <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Vorw%C3%A4rtsbeuge" target="_blank">Vorwärtsbeuge</a> oder die <a href="https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/" target="_blank">Stellung des Kindes</a>, und dann würde man sagen, dass man den Kopfstand eben sein lässt.</p>
<p>Yoga – wann Kopfstand in der Yoga-Reihe?<br /> Es kann ja sein, dass diese Frage auch ganz anders gedacht ist. Wann in der Yoga-Reihe sollte man den Kopfstand machen? Hier gibt es mehrere Traditionen. <br /> Bei Yoga Vidya machen wir normalerweise den Kopfstand ziemlich am Anfang. Erst kommt die Anfangsentspannung, dann vielleicht das Singen von Om, dann kommen die Atemübungen (<a href="https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama" target="_blank">Pranayama</a>), dann folgt der Sonnengruß, dann eine Bauchmuskelübung, und nach der Bauchmuskelübung kommt der Kopfstand. Kopfstand hilft, dass der <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Geist" target="_blank">Geist</a> klar und wach wird. Im Kopfstand fließt das venöse Blut von den Beinen hinunter, was hilft, dass die Beine nachher dann flexibler sind und dass die Dehnübungen der Beine leichter sind. <br /> Im Kopfstand brauchst du ja auch etwas <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Muskel" target="_blank">Muskeln</a>, um ihn richtig zu machen, und so ist es gut, den Kopfstand am Anfang zu machen, wenn die Arme noch eine gute Kraft haben. Im Allgemeinen machen wir gerne die Kraftübungen eher zum Anfang und die entspannenderen Übungen eher zum Ende der Yoga-Stunde. Außerdem werden im Kopfstand eben Muskeln angespannt und ein leichter Druck auf die Halswirbelsäule ist auch da, und da ist es wichtig, dass die Muskeln danach gedehnt werden und die Halswirbelsäule sich dehnen kann.<br /> Es gibt andere Traditionen, die machen den Kopfstand eher am Ende, z.B. gab es einen belgischen Autor namens André van Lysebeth, der hat den Kopfstand als Übung am Schluss empfohlen. Das ist auch eine Möglichkeit, wobei ich persönlich den Kopfstand nicht ganz am Schluss machen würde, es sollte noch irgendeine Dehnübung danach folgen. Man kann aber z.B. den Kopfstand in der <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Vidya_Reihe" target="_blank">Yoga-Vidya-Reihe</a> nach dem Drehsitz machen, oder auch nach der Krähe oder nach dem Pfau.<br /> Also typischerweise zu Anfang der Yoga-Stunde oder eben auch zum Ende; ich würde empfehlen nicht ganz zum Schluss, wobei ganz zum Schluss ja sowieso noch die <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Tiefenentspannung" target="_blank">Tiefenentspannung</a> kommt.</p>
<p>Willst du mehr wissen über den Kopfstand, vielleicht auch eine Übungsanleitung zum Kopfstand haben? Dann geh auf unsere Internet-Seite und gib dort im Suchfeld „Kopfstand“ ein, und dann findest du eine Beschreibung des Kopfstandes, du findest eine Übungsanleitung für den Kopfstand und auch mehrere Videos, in denen du sehen kannst, wie du in den Kopfstand kommen kannst.</p></div>Welche Muskeln trainiert der Kopfstand?https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/welche-muskeln-trainiert-der-kopfstand2023-07-10T03:30:00.000Z2023-07-10T03:30:00.000ZSukadev Bretzhttps://mein.yoga-vidya.de/members/SukadevBretz<div><p>Der <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Kopfstand" target="_blank">Kopfstand</a> ist eine der wichtigsten Übungen im <a href="https://www.yoga-vidya.de/yoga/" target="_blank">Yoga</a>. Kopfstand trainiert insbesondere die Muskeln der Arme und der Schultern. <br /> Kopfstand im Yoga wird ja so gehalten, dass ¾ des Gewichtes auf den Ellbogen sind und nur ¼ des Gewichtes auf dem Kopf. Eigentlich ist der Kopfstand im Yoga eher ein Ellbogenstand, was übrigens auch heißt, dass im Kopfstand nicht übermäßig viel Druck auf dem Kopf bzw. auf der Halswirbelsäule ist. Damit das gut funktionieren kann, dass wirklich das Hauptgewicht auf den Ellbogen ist, muss man kräftig mit den Ellbogen runterdrücken. Das ist eine gute Übung insbesondere für die Delta-Muskeln, also die Muskeln in den Schultern, und es ist auch eine Übung für den Latissimus, also den breiten Rückenmuskeln. Wenn man dann auch noch die Hände runterdrückt, was man manchmal machen kann, dann ist es auch noch ein Training für den Trizeps, also den Muskeln an der Rückseite des Oberarms. Man könnte also sagen, Kopfstand ist ein gutes Muskeltraining für <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Trizeps_dehnen_mit_Yoga_%C3%9Cbungen" target="_blank">Trizeps</a>, für Deltamuskeln und für <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Trapezius" target="_blank">Trapezius</a>.</p></div>Wie lange sollte man den Yoga Kopfstand halten?https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/wie-lange-sollte-man-den-yoga-kopfstand-halten2023-04-17T03:30:00.000Z2023-04-17T03:30:00.000ZSukadev Bretzhttps://mein.yoga-vidya.de/members/SukadevBretz<div><p>Wie lange sollte man den Yoga <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Kopfstand" target="_blank">Kopfstand</a> halten? Wie viele Minuten sollte man im <a href="https://www.yoga-vidya.de/yoga" target="_blank">Yoga</a> Kopfstand sein?</p>
<p>Für viele Menschen stellt sich gar nicht die Frage, wie lange man den Kopfstand halten soll, denn sie können ihn nicht länger als ein paar Atemzüge halten.<br /> Grundsätzlich gilt, dass Anfänger lernen sollten, den Kopfstand schrittweise länger zu halten. Zunächst probierst du ihn einfach zu halten, solange es geht. Nach einer Weile probierst du ihn 10 Atemzüge lang zu halten und dann steigerst du es schrittweise immer mehr.<br /> Ein kleines Wort zur Vorsicht: Wenn du den Kopfstand gegen die Wand übst, dann ist manchmal die Gefahr, dass du ihn zu lange hältst. Normalerweise übt man den Kopfstand ohne Wand und dann gibt es auch keine Gefahr, dass du ihn zu lange hältst, denn wenn deine Muskeln nicht bereit sind, den Kopfstand zu halten, würdest du von selbst aus der Stellung gehen oder wegen Muskelschwäche aus der Stellung fallen.<br /> Wenn du den Kopfstand gegen die Wand machst, dann achte ganz besonders darauf, dass deine Ellbogen unten sind und nur sehr wenig Gewicht auf dem Kopf ist. Normalerweise würde man sagen du hältst den Kopfstand solange, wie du körperlich in der Lage bist. Halte dabei mindestens ¾ des Gewichts auf den Ellbogen! <br /> Dann, wenn du das kannst, kannst du den Kopfstand immer länger halten. Schrittweise verlängern auf 1 Minute, 2 Minuten, 3 Minuten und 5 Minuten oder gar 10 Minuten. Ich selbst habe den Kopfstand schon eine Stunde gehalten und das hat mir selbst sehr gut getan. Du musst natürlich auch spüren, dass während du auf dem Kopf stehst, es sich angenehm anfühlt und auch gut für deinen Nacken und Hals ist. <br /> Es gibt bestimmte Situationen, wo der Kopfstand kontraindiziert ist, zum Beispiel bei <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Osteoporose" target="_blank">Osteoporose</a>, bestimmten Halswirbelerkrankungen, Bandscheibenproblemen. Aber wenn du eine gesunde Halswirbelsäule hast, dann kannst du den Kopfstand durchaus auch länger halten.<br /> Wenn du den Kopfstand länger hältst, dann wird es irgendwann nicht mehr möglich sein, die ganze Zeit über ¾ des Gewichts auf den Ellbogen zu halten, dann wirst du abwechseln müssen. Mal ist mehr Gewicht auf dem Scheitel, mal ist mehr Gewicht auf den Ellbogen, mal mehr Gewicht auf den Händen.<br /> Das ist ein kleiner Trick, dass du 10 Atemzüge das Gewicht mehr auf den Ellbogen hast, 10 Atemzüge mehr Gewicht auf dem Scheitel und dann 10 Atemzüge mehr auf den Händen, Handgelenken. Das darfst du aber nur dann machen, wenn es für deine Halswirbelsäule okay ist. Halte die Stellung solange, wie du merkst, dass es deinem Hals, deinem Kopf und deinem Wohlbefinden zuträglich ist. Und wenn du den Kopfstand länger als 1-3 Minuten hältst, dann sollte schon sichergestellt sein, dass die Halswirbelsäule in Ordnung ist.<br /> Wenn du jetzt mehr wissen willst zum Kopfstand und was es für Variationen gibt und wie du hineinkommst, dann findest du das alles auf unseren Internetseiten unter <a href="https://www.yoga-vidya.de" target="_blank">www.yoga-vidya.de</a> <br /> Da gibt es ein Suchfeld und du kannst Kopfstand eingeben. Dann findest du alle Informationen zum Thema Kopfstand mit Übungsanleitungen, Wirkungen und vielem mehr.</p></div>Ab wann Kopfstand?https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/ab-wann-kopfstand2022-01-06T04:30:00.000Z2022-01-06T04:30:00.000ZSukadev Bretzhttps://mein.yoga-vidya.de/members/SukadevBretz<div><p>Ab wann kann man den <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Kopfstand" target="_blank">Kopfstand</a> machen? Wann ist man bereit, den Kopfstand zu machen? Hallo und herzlich willkommen zu einem Vortrag aus der Reihe „Fragen zum Kopfstand“. Dies ist jetzt ein Vortrag und keine Übungsanleitung. Auf unseren Internetseiten findest Du natürlich auch Übungsanleitungen und Vorführungen des Kopfstandes. Hier also mehr Aussagen darüber, ab wann jemand den Kopfstand machen kann.</p>
<p>Die Antwort ist wie so häufig im <a href="https://www.yoga-vidya.de/yoga" target="_blank">Yoga</a>: „Es kommt darauf an.“ Es gibt ja <a href="https://www.kinder-yoga.cc" target="_blank">Kinder</a>, die von Natur aus den Kopfstand lernen. Und gar nicht mal selten können Kinder von Eltern, die Kopfstand üben, den Kopfstand schon im Alter von 4 bis 6 Jahren. Ich weiß noch, dass vor 30 oder 40 Jahren gerne gesagt wurde, dass Kinder bis 10 oder 11 Jahren keinen Kopfstand machen sollten, weil der Schädel noch etwas zu weich ist. Aber Eltern können ja ihre Kinder nicht davon abhalten. Und meine <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Erfahrung" target="_blank">Erfahrung</a> ist, dass es nicht schadet.</p>
<p>Bei <a href="https://www.yoga-vidya.de" target="_blank">Yoga Vidya</a> leiten wir zwar im <a href="https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/" target="_blank">Kinderyoga</a> keinen Kopfstand an, bis die Kinder 10 Jahre alt sind. Also im KiTa Yoga und auch im Yoga in der Grundschule verzichtet man auf den Kopfstand. Aber wenn die Kinder das einfach so machen, dann schadet es letztlich auch nichts. Ein sanfter Druck auf den Kopf führt eher dazu, dass das vermutlich ein Trainingsreiz für den Schädel ist und dass die Knochenmasse im Kopf sich dabei besonders gut entwickelt. Und vermutlich wird das auch eine gute Stimulation für das Gehirn sein.</p>
<p>Ansonsten, ab wann Kopfstand? Normalerweise lehren wir, dass man den Kopfstand erst ab 10 oder 11 Jahren in den Kinderyoga integriert. Aber wie gesagt, wenn es die Kinder von selbst nachmachen, dann ist das ganz OK. Sie halten dann den Kopfstand nicht übermäßig lange. Und dann ist das einfach nur ein kleines Training. Und typischerweise werden Kinder im Gymnastikunterricht in der Grundschule ja auch schon mit dem Kopfstand konfrontiert und es schadet ihnen auch nichts.</p>
<p>Ab wann Kopfstand im <a href="https://www.yoga-vidya.de/center/haus-bad-meinberg/start/kursprogramm-ohne-uebernachtung/yogakurse/" target="_blank">Yogakurs</a>? Bei Yoga Vidya unterrichten wir den Kopfstand erst ab der 6-ten oder 7-ten Woche. Das heißt, normalerweise übt man 5 oder 6 Wochen lang andere Übungen und entwickelt so <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Konzentration" target="_blank">Konzentration</a>, Gleichgewicht, Armkraft, Koordinationsfähigkeit, Bauchmuskeln und Rückenmuskeln. Man entwickelt das Körpergefühl, dass man dann vielleicht in der 6-ten oder 7-ten Woche, wenn man den Kopfstand übt, dann den Kopfstand so machen kann, dass das Hauptgewicht auf den Ellbogen ist und eben nicht zu viel Gewicht auf dem Kopf lastet.</p>
<p>Außerdem gehen wir bei Yoga Vidya davon aus, dass nach ein paar Wochen der große Ehrgeiz weg ist. Das sich also die Menschen mehr sich selbst fragen, ob der Kopfstand gut für sie ist und sie den Kopfstand machen können. Und nicht den Kopfstand aus lauter Ehrgeiz machen, um besser zu sein als andere.</p>
<p>Also ab wann den Kopfstand? Normalerweise ab der 6-ten oder 7-ten Woche oder eben dann, wenn Du das Körpergefühl entwickelt hast. In den Yoga Vidya <a href="https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/" target="_blank">Ashrams</a>, wenn Du zum Beispiel eine <a href="https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen/" target="_blank">Yoga Ferienwoche</a> mitmachst, dann kannst Du durchaus schon nach ein paar Tagen den Kopfstand lernen. Wir gehen davon aus, dass Du, wenn Du jeden Tag Yoga übst, schneller ein Körpergefühl bekommst und auch schneller aus diesem Wettbewerbsmodus herauskommst. Und dass Du dann spürst, ob Du den Kopfstand machen kannst.</p>
<p>Denn natürlich gilt auch, dass der Kopfstand nicht für alle Menschen geeignet ist. Menschen, die zum Beispiel Osteoporose oder manche Halswirbelsäulenprobleme haben, verzichten typischerweise auf den Kopfstand und ersetzen ihn zum Beispiel durch den Ellbogenstand, den <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Hund" target="_blank">Hund</a>, die Stellung des Kindes oder auch die stehende Vorwärtsbeuge. Die Mehrheit der Menschen kann den Kopfstand üben und andere warten halt noch etwas.</p>
<p>Und wenn Du ein gewisses Alter erreicht hast, vielleicht 40 bis 60 Jahre, dann ist es sowieso besser, wenn Du das nur unter Anleitung übst. Denn dann kann die Sturzgefahr auch eine gewisse Verletzungsgefahr bedeuten. Menschen, die in ihren Teenager Jahren sind oder in ihren Zwanzigern, diese haben typischerweise die Reflexe, dass auch ein Sturz dort keine Gefahr darstellt. Zumindest ist das die Erfahrung, die ich in Jahrzehnten Yoga Unterrichtens gemacht habe.</p>
<p>Auch eine andere Überlegung, ab wann man den Kopfstand machen kann. Im Grunde genommen kannst Du dann den Kopfstand machen, wenn Du zum Beispiel den Einbeinstand gut beherrscht, wenn Du genügend starke Arm-, Bauch- und Rückenmuskeln hast und wenn Du in der Lage bist, ein gutes Gleichgewicht zu halten und auf Dich selbst zu hören.</p>
<p>Und ab wann den Kopfstand? Eben auch dann, wenn Du ausschließen kannst, dass der Kopfstand vielleicht nicht so gut für Dich ist wegen Nackenproblemen oder Osteoporose.</p>
<p>Soweit einige Anregungen zur Frage: „Ab wann Kopfstand?“ Mein Name ist Sukadev von <a href="https://www.yoga-vidya.de" target="_blank">www.yoga-vidya.de</a>.</p></div>Ist der Kopfstand gesund?https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/ist-der-kopfstand-gesund2021-09-20T03:30:00.000Z2021-09-20T03:30:00.000ZSukadev Bretzhttps://mein.yoga-vidya.de/members/SukadevBretz<div><p>Heute wurde mir die Frage gestellt, „Ist der Kopfstand überhaupt gesund?“, „Sollte man überhaupt den Kopfstand machen?“, „Gibt es vielleicht Risiken beim Kopfstand?“. Grundsätzlich kann man sagen, ja, der <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Kopfstand" target="_blank">Kopfstand</a> ist gesund. Er ist sogar sehr <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Gesundheit" target="_blank">gesund</a>! Er gehört laut klassischer Yogalehre zu den wichtigsten der Yoga Asanas, also zu den wichtigsten der Yoga Körperübungen, Körperstellungen.</p>
<p><br /> Warum ist der Kopfstand gesund? Der Kopfstand ist zunächst einmal gut zur Entwicklung von Muskelkraft. Wenn du im Kopfstand bist, ist das ja hauptsächlich ein Ellbogenstand. Mindestens im Yoga Kopfstand hat man ¾ des Gewichtes auf den Ellbogen, nur ¼ auf dem Kopf. Und so ist der Kopfstand ein gutes Training für die Trizeps <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Muskeln" target="_blank">Muskeln</a>, also Rückseite der Oberarme. Es ist auch ein gutes Training für die Deltamuskeln und es ist auch ein gutes Training für den Latissimus. Diese Gruppe der Muskeln will gut koordiniert sein.</p>
<p>Kopfstand ist also durchaus ein Krafttraining für Arme, Schultern und obere Rückenmuskeln. Daneben natürlich, um gerade zu sein, werden noch andere Muskeln trainiert wie Bauchmuskeln, Rückenmuskeln, Gesäßmuskeln. Ist der Kopfstand gesund? Ja, Kopfstand ist ein sehr gutes Training für den Gleichgewichtssinn. Also, um im Kopfstand stehen zu können, brauchst du natürlich einen guten Gleichgewichtssinn. Dieser wird trainiert.</p>
<p><br /> Und man weiß heute, dass zur Vorbeugung und zum Teil sogar zur Heilung von verschiedenen Nervenerkrankungen Training des Gleichgewichtssinns wichtig ist. Gerade in einer <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Zeit" target="_blank">Zeit</a>, wo Menschen weniger körperliche Tätigkeiten ausführen und auch weniger körperliche Geschicklichkeit brauchen, mindestens weniger körperliche Geschicklichkeit für die großen Muskeln, natürlich kann man sagen, die kleine Fingerfertigkeit ist schon auch etwas, aber der <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Mensch" target="_blank">Mensch</a> braucht auch Gleichgewicht für andere Muskeln. Da ist es umso wichtiger, den Gleichgewichtssinn zu trainieren und damit die Koordination.</p>
<p>Kopfstand ist als solches sehr gut, auch für das Gehirn, denn wenn der Gleichgewichtssinn und die Koordination einer Vielzahl von Muskeln trainiert wird, fördert das auch die innere Vernetzung der verschiedenen Nervenzellen im <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Kopf" target="_blank">Kopf</a>. Also, wenn du Kopfstand trainierst, sehr gut nicht nur für deine Muskeln, sondern eben auch für das Gehirn und auch für die Konzentrationsfähigkeit und die geistigen Kräfte.</p>
<p><br /> <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Yogi" target="_blank">Yogis</a> sagen ja, dass der Kopfstand besonders gut ist, um deine geistigen Kräfte zu verbessern, Konzentrationsfähigkeit, Gedächtnis usw. In früheren Zeiten wurde gesagt, dass das deshalb geschieht, weil wenn man im Kopfstand ist, dass dort mehr Blut ins Gehirn hineinfließt. Heutzutage weiß man, das stimmt nicht wirklich. Es fließt nicht mehr Blut ins Gehirn hinein, das wäre auch nicht so ganz gut, das würde im Gegenteil die Schlaganfallgefahr oder die Hirnblutungsgefahr erhöhen. Das ist aber nicht der Fall. Der Kopfstand, wenn überhaupt, erhöht die Blutzufuhr zum Gehirn nur ganz wenig, vermutlich weniger als wenn du Treppen steigen würdest oder Joggen würdest. Was aber der Kopfstand macht, er entwickelt den Gleichgewichtssinn, weil er bedingt, dass eine Vielzahl von Muskeln parallel gut koordiniert wird. Und diese Koordination von allen wichtigen Muskeln verbessert die interne Vernetzung im Gehirn, und das wiederum verbessert auch die geistigen Fähigkeiten. So ist also der Kopfstand sehr gesund für die Nervenzellen und auch für das Gleichgewicht.<br /> Ist der Kopfstand gesund für das Herz-Kreislauf-System? Ja, Kopfstand ist sehr gesund fürs Herz-Kreislauf-System. Es gab mal eine Zeit, da hatten Mediziner angenommen, dass der Kopfstand eventuell gefährlich sein könnte bei Bluthochdruck. Heute weiß man, das stimmt eben nicht. Es ist mir jetzt kein Fall bekannt, wo jemand im Kopfstand <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Herzinfarkt" target="_blank">Herzinfarkt</a> oder <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Schlaganfall" target="_blank">Schlaganfall</a> gehabt hätte, ist mir einfach nicht bekannt. Gibt es nicht. Ich bin ja jetzt schon seit 1980 in der Yogaszene und unterrichte selbst seit 1981, habe selbst Tausende von Yogalehrern ausgebildet. Ich habe noch nie gehört, das kann ich jetzt sagen, dass im Kopfstand oder anderen Umkehrstellungen jemand irgendwo ein Herz-Kreislauf-Problem bekommen hätte. Also es gibt es nicht. Warum nicht? Weil der Kopfstand, eben nicht, wie früher in den älteren Yogabüchern behauptet, mehr Blut zum Gehirn bringen würde, dann müsste man tatsächlich überlegen, ob es besser wäre, bei Bluthochdruck den Kopfstand nicht zu machen, sondern, was der Kopfstand macht, er trainiert den selektiven Blutdruck. Also wenn du im Kopfstand bist, stellen sich die Arterien im Hals eben etwas enger, so dass eben nicht der Blutdruck im Kopf zu sehr steigt. Dafür öffnen sich die Arterien, die zu den Beinen gehen, so dass zum Beispiel fortgeschrittene Teilnehmer nach mehrmaliger Ausführung des Kopfstands keine Änderung der Gesichtsfarbe haben, was ein typisches Zeichen ist, dass eben die Blutzufuhr ins Gesicht entweder nicht oder nur minimal steigt. Jemand bekommt sehr viel schneller einen roten Kopf, wenn er errötet, weil ihm irgendetwas peinlich ist, oder wenn er die Treppen nach oben geht.</p>
<p><br /> Also: Kopfstand - keine Gefahr für den Kopf! Aber auch die Füße ändern sich nicht. Man ist ja ganz entspannt im Kopfstand, trotzdem verändert sich die Farbe der Füße nicht. Das heißt, dem <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/K%C3%B6rper" target="_blank">Körper</a> gelingt es trotz entspannter Beine das Blut bis zu den Füßen hoch zu transportieren, und ihm gelingt es, zu verhindern, dass mehr Blut in den Kopf kommt. Dieser Effekt, dass dort kein großer Farbunterschied ist und damit kein Durchblutungsunterschied, ist umso stärker je mehr ein Mensch Kopfstand geübt hat. Man kann also sagen: Kopfstand trainiert die Blutdruckregulation des Körpers. Und so nimmt es auch nicht Wunder, dass Menschen, die Kopfstand regelmäßig üben, weniger unter Kreislauferkrankungen leiden als andere.</p>
<p><br /> Noch etwas kommt dazu: Zwar wird die arterielle Blutversorgung des Kopfes nicht wesentlich verändert, aber dafür geschieht etwas mit den Venen. Das venöse Blut fließt im Kopfstand vermehrt zurück zum Kopf. Denn das venöse Blut fließt ja zurück entweder über Schwerkraft oder durch die Muskelpumpe, die Zwerchfellpumpe oder die Arterienpumpe. Wenn du jetzt im Kopfstand bist, dann fließt das venöse Blut vermehrt zurück und zwar über die Schwerkraft. Das Blut fließt schneller zum Herzen und das führt dazu, dass der Herzmuskel sich mehr weitet. Man nennt das auch den Frank-Starling-Mechanismus. Wenn also mehr Blut zum Herzen zurückfließt, muss sich der Muskel mehr weiten und anschließend besser zusammenziehen. Und damit pumpt das <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Herz" target="_blank">Herz</a> stärker, es wird also das Herz mehr gedehnt und fester zusammengedrückt, und das erhöht insgesamt die Fließgeschwindigkeit des Blutes, was auch heißt, ein Kopfstand und alle Umkehrstellungen sind wie eine sanfte Form von Ausdauertraining. Auch im Ausdauertraining wird ja die Fließgeschwindigkeit des Blutes erhöht, aber nicht über die Erhöhung der venösen Blutzufuhr, sondern einfach weil die Muskeln mehr Sauerstoff verlangen. Der Vorteil im Kopfstand ist, du bist insgesamt entspannt, das heißt, du bist im Entspannungsmodus des gesamten Organismus.</p>
<p>Der Organismus kann ja im Stressmodus sein, im Aktivierungsmodus, oder kann im Entspannungsmodus sein. Im Entspannungsmodus werden Krankheiten besser geheilt, werden Reparaturprozesse im Körper verbessert, werden schlechte Zellen letztlich abgebaut, und werden insgesamt die Gewebe besser erneuert. Wenn du jetzt im Entspannungsmodus bist plus die Fließgeschwindigkeit des Blutes erhöht hast, dann können die Nährstoffe besser zu allen Teilen des Körpers hinkommen, es können schlechte Zellen und Abbauprodukte schneller wegtransportiert werden, es können die Wächterzellen besser überall hingebracht werden, und so zählt der Kopfstand ja auch zu den Verjüngungsübungen nach klassischem <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Hatha_Yoga" target="_blank">Hatha Yoga</a> Gedankengut.<br /> Und eben gerade, dass die Fließgeschwindigkeit des Blutes erhöht wird plus der Organismus im Entspannungsmodus ist, das wäre eine schulmedizinische Erklärung, warum der Kopfstand eben verjüngend wirkt.</p>
<p><br /> Ist der Kopfstand gesund? Ja, er ist auch gesund für die Bauchorgane. Dadurch, dass man auf dem Kopf ist, fließt auch das venöse Blut der Bauchorgane vermehrt zurück zum Herzen. Das führt dazu, dass neue Blutzufuhr in die Bauchorgane kommt. Und so nimmt es nicht <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Wunder" target="_blank">Wunder</a>, dass Menschen, die regelmäßig Kopfstand üben, berichten, dass auch ihre Verdauung besser wird.<br /> In diesem Sinne also, ist der Kopfstand gesund? Ja, ganz sicher! Übe den Kopfstand regelmäßig und du wirst die Gesundheitswirkungen spüren.<br /> Ist der Kopfstand für jeden geeignet? Nein, es gibt Menschen, die zum Beispiel bestimmte Formen der Probleme der Halswirbelsäule haben, und dann ist der Kopfstand kontraindiziert. Theoretisch, wenn es dir gelingen würde, den Kopfstand gleich so zu machen, wie es im <a href="https://www.yoga-vidya.de/yoga" target="_blank">Yoga</a> empfohlen wird, nämlich ¾ des Gewichtes auf die Ellbogen, dann könntest du auch bei Problemen der Halswirbelsäule den Kopfstand machen. Denn, letztlich, der perfekt ausgeführte Kopfstand übt nicht mehr Druck auf die Bandscheiben und die Halswirbel, als wenn du Treppen heruntergehst und dabei etwas wippst. Ein kurzes Rechenbeispiel: Der Kopf wiegt typischerweise 5 kg, die durchschnittliche Yogini 60kg. Ein Viertel des Gewichtes auf dem Kopf heißt, dass dann auf der Halswirbelsäule letztlich etwa 12 – 15Kg Druck* sind. Das ist zwar etwas mehr als im Stehen, aber angenommen, du joggst oder gehst treppab, dann ist da eine wippende Bewegung, dann sind da letztlich immer wieder bis zu 15 oder 20kg* auf der Halswirbelsäule.</p>
<p><br style="font-size:8pt;" />Also, wenn du den Kopfstand richtig machst, ist auch nicht mehr Gewicht auf der Halswirbelsäule, als wenn du die Treppen nach unten gehst oder joggst, mindestens im Moment wo du auftrittst. Und du könntest natürlich noch mehr Gewicht auf die Ellbogen geben, du könntest auch 90% des Gewichtes auf die Ellbogen geben, du könntest sogar den Kopf leicht heben, und dann ist es sogar eine Entlastung der Halswirbelsäule. Es gibt nur ein kleines Problem, die meisten Anfänger sind am Anfang nicht in der Lage, das volle Gewicht auf die Ellbogen zu geben, oder etwas auf die Hände, deshalb geben sie doch etwas mehr Gewicht auf den Kopf, und das kann potentiell gefährlich sein, wenn du z.B. Bandscheibenvorfälle in der Halswirbelsäule hast, wenn du <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Osteoporose" target="_blank">Osteoporos</a>e hast, oder wenn du andere Wirbelprobleme hast, Arthrose in der Halswirbelsäule usw..<br /> Und so solltest du mit deinem Yogalehrer, deiner Yogalehrerin, besprechen, ob für dich der Kopfstand angemessen ist. Also grundsätzlich, Kopfstand ist gesund, aber eben nicht für jeden. Und ein guter Yogalehrer, eine gute Yogalehrerin, kann dir dazu Tipps geben. Übrigens, wenn du wissen willst, wie der Kopfstand gemacht wird, gehe einfach auf unsere Internetseiten <a href="https://www.yoga-vidya.de" target="_blank">www.yoga-vidya.de</a> , dort findest du einige Tipps zum Thema Kopfstand.</p>
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<p><span style="font-size:8pt;">* Bemerkung des Transkribierenden: Recherche im Internet meinerseits ergab als Wert für das durchschnittliche Gewicht des Kopfes im Durchschnitt etwa 7% des Gesamtgewichts einer Person (siehe erster Link, arsmartialis). Im angenommenen Rechenbeispiel einer Person mit 60kg wären das dann statt 5kg nur 4,2kg.</span><br /> <span style="font-size:8pt;">Ich habe versucht, Werte für Belastungen des Kopfes bei Bewegung zu finden und stieß auf eine Abhandlung „Gehen und Laufen im Physikunterricht“. Abbildung 10 zeigt die vertikale Beschleunigungskomponente beim Joggen mit einem Höchstwert von 18m/s², das entspricht in etwa der 1,8fachen Erdbeschleunigung, d.h. der Körper wird dadurch etwa 1,8mal „schwerer“.</span><br /> <span style="font-size:8pt;">Bei der Bezugsperson mit 60kg und einem Kopfgewicht(-masse) von 4,2 kg wäre die Kraft auf die Halswirbelsäule also (4,2kp x 1,8 = 7,56kp).</span><br /> <span style="font-size:8pt;">Die Belastung beim Jogge, beträgt also demnach nur 7,56kp oder als ob der Kopf eine Masse von 7,56kg hätte.</span><br /> <span style="font-size:8pt;">Das ist gerade nur die Hälfte des Gewichts von 15kg, was beim Kopfstand auf die Wirbelsäule wirkt.</span><br /> <span style="font-size:8pt;">Ich möchte empfehlen, zu überlegen, ob das Beispiel so in der Transkription verbleiben soll, denn die Werte, auf die man bei einer schnellen Internetrecherche stößt, sind stark abweichend.</span><br /> <span style="font-size:8pt;">Hier die Internetlinks:</span><br /> <span style="font-size:8pt;">(<a href="http://www.arsmartialis.com/index.html?name=http://www.arsmartialis.com/faq/m_anteil.html">http://www.arsmartialis.com/index.html?name=http://www.arsmartialis.com/faq/m_anteil.html</a> )</span><br /> <span style="font-size:8pt;">(<a href="http://www.thomas-wilhelm.net/veroeffentlichung/Gehen.pdf">http://www.thomas-wilhelm.net/veroeffentlichung/Gehen.pdf</a> Abbildung Nr. 10)</span></p></div>Wie kann man den Kopfstand lernen?https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/wie-kann-man-den-kopfstand-lernen2021-09-02T03:30:00.000Z2021-09-02T03:30:00.000ZSukadev Bretzhttps://mein.yoga-vidya.de/members/SukadevBretz<div><p>Wie kann man den <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Kopfstand" target="_blank">Kopfstand</a> lernen? Gibt es Tricks, um den Kopfstand besser zu lernen?<br /> Das sind einige Fragen die mir gestellt wurden. Mein Name ist Sukadev von <a href="https://www.yoga-vidya.de" target="_blank">www.yoga-vidya.de</a> <br /> Dies ist kein Übungsvideo für den Kopfstand. Auf unseren Internetseiten gibt es auch Videos mit Übungsanleitung für den Kopfstand. <br /> Das hier ist eine Antwort auf die Frage in Vortragsform. Wie kann man den Kopfstand lernen?<br /> Am besten in einer <a href="https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden" target="_blank">Yogastunde</a>. Wenn du den Kopfstand lernen willst, dann suche dir zunächst einmal eine Yogaschule, in der der Kopfstand ausgeführt wird. Nicht in allen <a href="https://www.yoga-vidya.de/center/" target="_blank">Yogaschulen</a> wird der Kopfstand gelehrt. <br /> Wenn du ihn lernen willst, dann frage vorher nach. Wenn sie mit Nein antworten, dann lass dich nicht beirren, besonders dann nicht, wenn die sagen, dass man den aus gesundheitlichen Gründen auch nicht üben sollte. Die einzigen Kontraindikationen für Kopfstand sind Halswirbelsäulenprobleme und <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Osteoporose" target="_blank">Osteoporose</a> und eine gewisse Sturzgefahr für Menschen ab einem bestimmten Alter.</p>
<p><br /> Wie kannst du den Kopfstand am besten lernen? <br /> Du kannst den Kopfstand z.B.in einem Yoga Studio oder in einem <a href="https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/" target="_blank">Yoga Kurs</a>, in dem der Kopfstand auch angeleitet wird, lernen.<br /> Wie den Kopfstand lernen? <br /> Du kannst den Kopfstand auch in einer Privatstunde lernen. Schneller lernst du den Kopfstand, wenn du zu einem <a href="https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/" target="_blank">Yogalehrer</a>, einer Yogalehrerin hingehst und ein oder zwei Privatstunden machst, die diese Übung zum Schwerpunkt haben.<br /> Im Grunde genommen können die meisten Menschen in zwei Privatstunden den Kopfstand lernen. So schwierig ist es nicht. Natürlich unter der Voraussetzung, dass der Yogalehrer oder die Yogalehrerin weiß, wie man den Kopfstand unterrichtet. <br /> Wie Kopfstand lernen?<br /> Du kannst den Kopfstand lernen, indem du zum Beispiel ein paar Tage in einem <a href="https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/" target="_blank">Yoga Ashram</a> verbringst. Bei <a href="https://www.yoga-vidya.de" target="_blank">Yoga Vidya</a> haben wir Ashrams im <a href="https://www.yoga-vidya.de/center/haus-westerwald/start/" target="_blank">Westerwald</a>, an der <a href="https://www.yoga-vidya.de/center/haus-nordsee/start/" target="_blank">Nordsee</a>, im <a href="https://www.yoga-vidya.de/center/haus-allgaeu/start/" target="_blank">Allgäu</a> und in <a href="https://www.yoga-vidya.de/center/haus-bad-meinberg/" target="_blank">Bad Meinberg</a> im Teutoburger Wald. <br /> Wenn du dorthin kommst, dann fragst du gleich zu Anfang, welche Yogastunde du besuchen müsstest, um den Kopfstand zu lernen. <br /> Wir haben täglich viele verschiedene <a href="https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden" target="_blank">Yogastunden</a>, wo der Kopfstand nicht angeleitet wird und wir haben Stunden, wo der Kopfstand angeleitet wird. <br /> Wenn du Kopfstand lernen willst, dann gehe natürlich in die Yogastunden, wo der Kopfstand auch angeleitet wird und sage dem Yogalehrer oder der Yogalehrerin vor der Yogastunde, dass du gerne den Kopfstand lernen willst. Dann wird er oder sie besonders darauf achten, dass du den Kopfstand gut machst und gehe vielleicht auch nach der Yogastunde noch zum Yogalehrer hin und bitte um zusätzliche Hilfe beim Kopfstand. <br /> Die meisten Yogalehrer, Yogalehrerinnen in den Yoga Vidya Seminarhäusern, Ashrams sind gerne bereit, dir im Kopfstand weiter zu helfen.</p>
<p><br /> Wie Kopfstand lernen?<br /> Du kannst den Kopfstand aber auch mit Hilfe eines Videos erlernen. Wenn du schon ein gutes Gleichgewicht und gute Schultern- und Rückenmuskeln hast, dann bist du bereit den Kopfstand zu lernen. Auf unseren Internetseiten findest du einige Kopfstand Videos, mit denen du dir auch selbst den Kopfstand beibringen kannst unter der Voraussetzung, dass du unter 30 Jahren alt bist, denn da ist keine große Gefahr, dass du stürzen könntest.<br /> Du kannst auf unsere Internetseite gehen <a href="https://www.yoga-vidya.de">www.yoga-vidya.de</a> Da gibt es oben ein Suchfeld. Gib dort als Stichwort „<a href="https://www.youtube.com/watch?v=G5YPI7yYwto" target="_blank">Kopfstand lernen Video</a>“ ein und dann findest du eine Videoanleitung, mit der du sehr gut den Kopfstand lernen kannst.</p></div>Ist der Kopfstand gefährlich?https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/ist-der-kopfstand-gefahrlich2021-06-24T03:30:00.000Z2021-06-24T03:30:00.000ZSukadev Bretzhttps://mein.yoga-vidya.de/members/SukadevBretz<div><p>Manche Menschen fragen sich, ob der <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Kopfstand" target="_blank">Kopfstand</a> gefährlich ist. Die Frage kann so beantwortet werden, dass der Kopfstand grundsätzlich nicht gefährlich ist, es aber Menschen gibt, die den Kopfstand nicht praktizieren sollten und andere sollten dabei die Hilfe eines Yogalehrers oder einer Yogalehrerin in Anspruch nehmen.</p>
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<p><em>Mögliche Gefahren</em></p>
<p>Was könnten theoretisch die Gefahren beim Kopfstand sein? Als erstes gibt es tatsächlich eine Sturzgefahr. Du probierst den Kopfstand und fällst dabei um, was natürlich schmerzhaft sein kann. Deshalb ist es sinnvoll, den Kopfstand im Rahmen einer <a href="https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden" target="_blank">Yogastunde</a> zu lernen, wenn eine Yogalehrerin oder ein Yogalehrer bei dir steht und verhindert, dass du umfällst. Die Gefahr des Umfallens lässt sich nicht gänzlich ausschließen und vor allem Menschen über 30 sollten den Kopfstand unter Anleitung in einer Yogastunde lernen, oder wie sie den Kopfstand an einer Wand üben können. Dabei gibt es zwei Möglichkeiten, es kann dabei der Hinterkopf zur Wand zeigen, was verhindert, dass du nach hinten überkippst, oder die Stirn kann in einem Abstand von 50 cm bis zu 1 Metern zur Wand zeigen und du krabbelst mit den Füßen die Wand hinauf (Videos zur Anleitung gibt es auf der Webseite von Yoga Vidya: <a href="https://www.yoga-vidya.de" target="_blank">www.yoga-vidya.de</a>). Dieses sollte aber auch von einer Yogalehrerin oder einem Yogalehrer gelernt werden und dann kann der Kopfstand gefahrlos geübt werden. Bei jüngeren Menschen stellt sich die Frage eher nicht, allerdings bedarf alles einer gewissen Übung. Kinder fallen immer wieder hin und stehen auf, ohne sich verletzt zu haben, bei einer Person über 80 Jahren, ist das jedoch etwas anderes und es bedarf mehr Vorsicht.</p>
<p><em>Kopfstand und Bluthochdruck</em></p>
<p>Es gab auch eine <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Zeit" target="_blank">Zeit</a> in der gesagt wurde, der Kopfstand sei bei Bluthochdruck gefährlich, denn zu viel Blut könnte in den Kopf gelangen und einen Schlaganfall verursachen. Glücklicher Weise scheint es diese Gefahr nicht zu geben, bisher hat kein <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Mensch" target="_blank">Mensch</a> beim Kopfstand einen Schlaganfall oder Hirnblutungen bekommen. Die Gefahr einen Schlaganfall im Bett zu erleiden scheint sehr viel größer, als ihn während eines Kopfstandes zu bekommen. Auch beim Treppensteigen und Wandern erscheint die Gefahr für Hirnblutungen im Vergleich zum Kopfstand größer. Natürlich sollte niemand mit unbehandeltem Bluthochdruck praktizieren bzw. ohne ärztliche Rücksprache. Die Erfahrung hat auch gezeigt, dass niemand mit einem hochroten Kopf im Kopfstand steht und es fließt beim Kopfstand weniger Blut in den Kopf als vorher vermutet wurde.</p>
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<p><em>Kopfstand bei Osteoporose</em></p>
<p>Bei Osteoporose in der Halswirbelsäule ist der Kopfstand tatsächlich gefährlich. Die Empfehlung für Menschen mit <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Osteoporose" target="_blank">Osteoporose</a> ist, den Kopf- und Schulterstand nicht in der regulären Form zu praktizieren. Wenn Osteoporose besteht und unklar ist, ob und wie stark die Halswirbelsäule betroffen ist, sollte ohne ärztliche Rücksprache und Erlaubnis der Kopfstand nicht praktiziert werden.</p>
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<p><em>Kopfstand bei anderen Problemen mit der Halswirbelsäule</em></p>
<p>Das ist abhängig von den Problemen, beziehungsweise den Beschwerden. Allgemein wird empfohlen bei Arthrose und Bandscheibenvorfällen im Bereich der Halswirbelsäule zunächst keinen Kopfstand zu praktizieren. Als erstes sollte gelernt werden die Halsmuskeln zu entspannen und die Arme sollten gestärkt werden. Die Muskeln können beispielsweise durch den nach unten schauenden <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Hund" target="_blank">Hund</a> und den Ellbogenstand gestärkt werden. Erst nachdem die Armmuskulatur und der Gleichgewichtssinn durch andere Übungen gestärkt wurden, kann mit dem behandelnden Orthopäden, etc. geklärt werden, ob der Zustand der Halswirbelsäule für den Kopfstand geeignet ist. Es gibt sogar Berichte von Menschen deren Hals- Nackenprobleme verschwanden, nachdem sie mit dem Üben des Kopfstandes begonnen haben. Der Kopfstand ist tatsächlich eine Übung durch welche die Halswirbelsäule, die Muskeln und die Gelenke trainiert werden. Das Training der Muskeln und Bandscheiben und der Koordination kann bei bestimmten Problemen im Bereich der Halswirbelsäule sowie Verspannungen im Hals- Nackenbereich sogar hilfreich sein. Aber, es gibt auch Menschen, für die der Kopfstand aufgrund bestehender Probleme nicht geeignet ist und somit sollten die möglichen Vor- und Nachteile stets abgewägt werden.</p>
<p>Der Kopfstand als solches ist also per se nicht gefährlich, aber für manche Menschen wegen bestehender Probleme nicht geeignet. Für diese Menschen gibt es eine Reihe alternativer Übungen, die anstelle des Kopfstand geübt werden können. Es gibt auch spezielle Bänke für den Kopfstand, mit welchen der Kopfstand geübt werden kann, ohne dass die Halswirbelsäule belastet wird. Schultern und Hände werden durch Verwendung dieser Bänke stabilisiert und der Kopf hängt locker nach unten. Manche Menschen finden diese Art den Kopfstand zu praktizieren als besonders angenehm.</p></div>Ich kann doch keinen Kopfstand – was tun?https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/ich-kann-doch-keinen-kopfstand-was-tun2021-06-02T03:30:00.000Z2021-06-02T03:30:00.000ZSukadev Bretzhttps://mein.yoga-vidya.de/members/SukadevBretz<div><p>Die Frage, die mir heute gestellt wurde, ist eigentlich keine Frage, sondern eine Feststellung. „Ich kann doch keinen Kopfstand!“ Aber der Nachsatz: „Was tun?“</p>
<p>Zunächst einmal: „Du musst doch keinen <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Kopfstand" target="_blank">Kopfstand</a> machen“. Im Yoga gibt es viele Übungen und Du kannst natürlich <a href="https://www.yoga-vidya.de/yoga" target="_blank">Yoga</a> üben, ohne Kopfstand zu machen. Es gibt sogar einige Yogarichtungen, die unterrichten gar keinen Kopfstand.</p>
<p>Bei <a href="https://www.yoga-vidya.de" target="_blank">Yoga-Vidya</a> unterrichten wir auch den Kopfstand, aber eben nicht im Anfängerkurs. Das kommt später. Und es gibt manche Menschen, die immer den Hund üben statt dem Kopfstand. Also wenn Du nicht den Kopfstand kannst, kein Problem.</p>
<p>Willst Du den Kopfstand üben, auch kein Problem. Zum einen findest Du auf unseren Internetseiten einige Videos zum Thema Kopfstand. Gehe einfach auf Yoga-Vidya.de und gib ins Suchfeld ein „Kopfstand lernen“, und dann findest Du einige Internetvideos zum Thema Kopfstand. Zum anderen, wenn Du zu Yoga-Vidya in den Yogaunterricht gehst, kannst Du ja einfach dem <a href="https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/" target="_blank">Yogalehrer</a> oder der Yogalehrerin sagen, dass Du gerne den Kopfstand lernen würdest. Und er oder sie wird Dir gerne helfen, vielleicht vor oder nach der Stunde.</p>
<p>Vielleicht wird er oder sie Dir erst ein paar Vorübungen zeigen. Denn um den Kopfstand zu lernen brauchst Du ja erst mal starke Ellbogenmuskeln, Schultermuskeln und Oberarmmuskeln. Und dafür gibt es verschiedene Übungen wie den <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Delfin" target="_blank">Delfin</a>, den <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Hund" target="_blank">Hund</a>, den fliegenden Hund und noch einige andere Übungen. Wenn Du so Deine Arme gestärkt hast, gilt es noch eine gewisse Flexibilität zu entwickeln. Dann gilt es, das Gleichgewicht zu entwickeln, zum Beispiel mit Übungen wie dem <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Baum" target="_blank">Baum</a>, dem Einbeinstand oder auch dem Tänzer oder der Krähe.</p>
<p>Und danach kannst Du Dich an den Kopfstand wagen. Und wenn ein Yogalehrer oder eine Yogalehrerin Dir hoch hilft, dann geht das viel leichter. Grundsätzlich kann ich Dir sagen, dass ich noch jedem Menschen in den Kopfstand helfen konnte, der mich darum gebeten hat.</p>
<p>Natürlich gibt es Menschen, die den Kopfstand nicht machen sollten. Zum Beispiel, wer einen Bandscheibenvorfall an der Halswirbelsäule hat oder auch andere Halsprobleme. Oder wer noch nicht ausreichend starke Arme hat, der sollte eben de Vorübungen machen. Und wenn die Vorübungen gut sind und der Hals inzwischen wieder gesund ist, dann kannst Du es eventuell probieren.</p>
<p>Also den Kopfstand kannst Du lernen, aber Du kannst auch Yoga üben ohne Kopfstand. Mehr Informationen über den Kopfstand findest Du auf <a href="https://www.Yoga-Vidya.de" target="_blank">www.Yoga-Vidya.de</a>, und dort findest Du ein Suchfeld, in das Du „Kopfstand“ oder „Kopfstand lernen“ eingeben kannst. Und dann findest Du eine Menge von Tipps dafür. Aber den Kopfstand lernst Du tatsächlich am Besten in einer Gruppe, angeleitet von einem Yogalehrer oder einer Yogalehrerin.</p></div>Ich kann doch keinen Kopfstand – was tun?https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/ich-kann-doch-keinen-kopfstand-was-tun2021-06-02T03:30:00.000Z2021-06-02T03:30:00.000ZSukadev Bretzhttps://mein.yoga-vidya.de/members/SukadevBretz<div><p>Die Frage, die mir heute gestellt wurde, ist eigentlich keine Frage, sondern eine Feststellung. „Ich kann doch keinen Kopfstand!“ Aber der Nachsatz: „Was tun?“</p>
<p>Zunächst einmal: „Du musst doch keinen <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Kopfstand" target="_blank">Kopfstand</a> machen“. Im Yoga gibt es viele Übungen und Du kannst natürlich <a href="https://www.yoga-vidya.de/yoga" target="_blank">Yoga</a> üben, ohne Kopfstand zu machen. Es gibt sogar einige Yogarichtungen, die unterrichten gar keinen Kopfstand.</p>
<p>Bei <a href="https://www.yoga-vidya.de" target="_blank">Yoga-Vidya</a> unterrichten wir auch den Kopfstand, aber eben nicht im Anfängerkurs. Das kommt später. Und es gibt manche Menschen, die immer den Hund üben statt dem Kopfstand. Also wenn Du nicht den Kopfstand kannst, kein Problem.</p>
<p>Willst Du den Kopfstand üben, auch kein Problem. Zum einen findest Du auf unseren Internetseiten einige Videos zum Thema Kopfstand. Gehe einfach auf Yoga-Vidya.de und gib ins Suchfeld ein „Kopfstand lernen“, und dann findest Du einige Internetvideos zum Thema Kopfstand. Zum anderen, wenn Du zu Yoga-Vidya in den Yogaunterricht gehst, kannst Du ja einfach dem <a href="https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/" target="_blank">Yogalehrer</a> oder der Yogalehrerin sagen, dass Du gerne den Kopfstand lernen würdest. Und er oder sie wird Dir gerne helfen, vielleicht vor oder nach der Stunde.</p>
<p>Vielleicht wird er oder sie Dir erst ein paar Vorübungen zeigen. Denn um den Kopfstand zu lernen brauchst Du ja erst mal starke Ellbogenmuskeln, Schultermuskeln und Oberarmmuskeln. Und dafür gibt es verschiedene Übungen wie den <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Delfin" target="_blank">Delfin</a>, den <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Hund" target="_blank">Hund</a>, den fliegenden Hund und noch einige andere Übungen. Wenn Du so Deine Arme gestärkt hast, gilt es noch eine gewisse Flexibilität zu entwickeln. Dann gilt es, das Gleichgewicht zu entwickeln, zum Beispiel mit Übungen wie dem <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Baum" target="_blank">Baum</a>, dem Einbeinstand oder auch dem Tänzer oder der Krähe.</p>
<p>Und danach kannst Du Dich an den Kopfstand wagen. Und wenn ein Yogalehrer oder eine Yogalehrerin Dir hoch hilft, dann geht das viel leichter. Grundsätzlich kann ich Dir sagen, dass ich noch jedem Menschen in den Kopfstand helfen konnte, der mich darum gebeten hat.</p>
<p>Natürlich gibt es Menschen, die den Kopfstand nicht machen sollten. Zum Beispiel, wer einen Bandscheibenvorfall an der Halswirbelsäule hat oder auch andere Halsprobleme. Oder wer noch nicht ausreichend starke Arme hat, der sollte eben de Vorübungen machen. Und wenn die Vorübungen gut sind und der Hals inzwischen wieder gesund ist, dann kannst Du es eventuell probieren.</p>
<p>Also den Kopfstand kannst Du lernen, aber Du kannst auch Yoga üben ohne Kopfstand. Mehr Informationen über den Kopfstand findest Du auf <a href="https://www.Yoga-Vidya.de" target="_blank">www.Yoga-Vidya.de</a>, und dort findest Du ein Suchfeld, in das Du „Kopfstand“ oder „Kopfstand lernen“ eingeben kannst. Und dann findest Du eine Menge von Tipps dafür. Aber den Kopfstand lernst Du tatsächlich am Besten in einer Gruppe, angeleitet von einem Yogalehrer oder einer Yogalehrerin.</p></div>Wie macht man Kopfstand richtighttps://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/wie-macht-man-kopfstand-richtig2021-04-11T03:30:00.000Z2021-04-11T03:30:00.000ZSukadev Bretzhttps://mein.yoga-vidya.de/members/SukadevBretz<div><p>Die Frage ist nicht so einfach zu beantworten. <br /> Grundsätzlich: Es gibt unterschiedliche Variationen im <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Kopfstand" target="_blank">Kopfstand</a>. <br /> Die Grundvariation des Kopfstandes heißt, du hast die Ellbogen auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf, du drückst die Ellenbogen auf dem Boden weg von den Ohren und du drückst auch die Schultern weg von den Ohren, eben Richtung Gesäß. Wenn du so die Ellenbogen runterdrückst und die Schultern weg von den Ohren, dann hast du das Hauptgewicht auf den Ellenbogen. Und es ist mit am wichtigsten dass du im Kopfstand dreiviertel des Gewichtes auf den Ellenbogen hast und höchstens ein viertel des Gewichtes auf dem Scheitel hast. Mindestens gilt das für die Mehrheit der Menschen. Und dann ist wichtig dass die Füße und Waden entspannt sind, das Gesäß ist leicht angespannt. So verhinderst du ein Hohlkreuz und dann hast du das <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Gef%C3%BChl" target="_blank">Gefühl</a> einer großen Aufrichtung. Du kannst dir auch vorstellen als ob jemand deine Fußgelenke nach oben zieht, während du gleichzeitig die Ellenbogen kräftig nach unten drückst. Von den Füßen nach oben gezogen und mit den Ellenbogen nach unten, und die Wirbelsäule lang und aufgerichtet. So machst du den Kopfstand richtig. <br /> Wie machst du den Kopfstand richtig vom Standpunkt der Atmung? <br /> Vom Standpunkt der Atmung übst du beim Kopfstand den tiefen, ruhigen Bauchatem. Wenn du den Kopfstand richtig machen willst ist es eben wichtig das du tief mit dem Bauch Ein- und Ausatmest. Einatmen-Bauch hinaus, Ausatmen-Bauch hinein. Für Fortgeschrittene gibt es noch spezialisiertere Atemtechniken, aber der ruhige, tiefe Atem ist wichtig. <br /> Wie macht man den Kopfstand richtig vom Standpunkt der <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Entspannung" target="_blank">Entspannung</a>? <br /> Im Kopfstand hat man wie in allen <a href="https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/" target="_blank">Asanas</a> einige Muskeln angespannt und andere entspannt. Und so ist auch wichtig das du zum Beispiel im Kopfstand die Gesichtsmuskeln entspannt hälst, die Kiefermuskeln entspannt hälst- also nicht die Zähne aufeinander beißen-, auch die Füße und Waden entspannt und auch ansonsten all das entspannt halten was du nicht anspannen brauchst. Ein sanftes Lächeln ist ein Zeichen das du den Kopfstand richtig machst. <br /> Wie macht man den Kopfstand richtig vom Standpunkt der <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Konzentration" target="_blank">Konzentration</a>?<br /> Im Kopfstand gibt es verschiedene Formen der Konzentration. Um den Kopfstand zu lernen ist es häufig gut sich auf den <a href="https://wiki.yoga-vidya.de/Bauch" target="_blank">Bauch</a> zu konzentrieren. Wenn du die Bewegung der Bauchdecke spürst hilft dir das dich zu zentrieren. Und wenn du zentriert bist im Kopfstand dann ist das etwas was wichtig ist um dich in der Ruhe zu fühlen. Also Konzentration auf die Bauchatmung im Kopfstand erleichtert es auf dem Kopf zu stehen. Fortgeschrittene konzentrieren sich dann mehr auf den Punkt zwischen den Augenbrauen oder die Stirngegend. Kopfstand aktiviert ja das <a href="https://www.yoga-vidya.de/chakra/ajna-chakra-stirnchakra-drittes-auge/" target="_blank">Ajna Chakra</a> und damit alle geistigen Fähigkeiten, die Intuition wie auch die Fähigkeit zur höheren Erkenntnis. <br /> Das sind einige Überlegungen wie man den Kopfstand richtig macht.</p></div>