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• Salambha Sukhasana - Kreuzbeinige Sitzhaltung mit Unterstützung - für Pranayama und Meditation
• Anuloma Viloma mit Bahir Kumbhaka im Rhythmus 8:8:8:8 – Praxis-Audio ohne Erläuterung
• Intensives Kapalabhati mit Luftanhalten mit Laghu Jalandhara Bandha
• Anuloma Viloma Rythmus 5-20-10 mit vorderem, mittlerem und hinteren Mula Bandha
• Anuloma Viloma mit Beckenboden- und Bauchmudras
• Anuloma Viloma mit längerem Bahir Kumbaka

• Anuloma Viloma mit vorderem, mittlerem und hinterem Mula Bandha
• Shambhavi Mudra
• Kapalabhati bei verstopfter Nase
• Wechelseitiges Kapalabhati
• Chandra Kapalabhati
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• Anuloma Viloma mit Beckenboden- und Bauchmudras

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