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• Siddhasana – Yoga Sitzhaltung für Pranayama und Meditation
• Salambha Sukhasana - Kreuzbeinige Sitzhaltung mit Unterstützung - für Pranayama und Meditation
• Anuloma Viloma mit Bahir Kumbhaka im Rhythmus 8:8:8:8 – Praxis-Audio ohne Erläuterung
• Intensives Kapalabhati mit Luftanhalten mit Laghu Jalandhara Bandha
• Anuloma Viloma Rythmus 5-20-10 mit vorderem, mittlerem und hinteren Mula Bandha
• Anuloma Viloma mit Beckenboden- und Bauchmudras
• Anuloma Viloma mit längerem Bahir Kumbaka

• Intensives Kapalabhati
• Anuloma Viloma mit vorderem, mittlerem und hinterem Mula Bandha
• Kapalabhati bei verstopfter Nase
• Anuloma Viloma mit Beckenboden- und Bauchmudras
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• Wechelseitiges Kapalabhati
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