in meinem Kurs habe ich eine Teilnehmerin mit Kreuzbeinbruch (vor 2 Jahren), die weiter unter starken Schmerzen leidet und durch Yoga versuchen möchte mehr zu entspannen (auch in der Muskulatur) - auf was sollte ich achten? Ich danke euch schon jetzt für die Vorschläge und Tipps, grüße euch herzlichst. Unter diesem Account werden Fragen an die Gruppe "Yogatherapie" eingestellt. Die Personen für die wir die Fragen ins Netz stellen, können dies aus irgendwelchen Gründen nicht selber tun. Sie sind aber keinesfalls anonym. Bitte beantwortet sie möglichst sorgfältig, die Antworten werden die Frage-Steller erreichen.

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Antworten

  • OM SHANTI OM
    Ich danke dir, Hamsa, für die ausführlichen Tipps.
    Präziser weiss ich es leider auch nicht. Ich denke wichtig für die Teinlnehmerin ist vor allem,
    dass sie sich bewusst Zeit für sich selber nimmt. Sie übt mit Achtsamkeit auf ihren Körper (mein Rat an sie)
    und schaut was geht und was nicht.

    Om Namah Shivaya
    meereslichstein
  • ... mir ist noch etwas eingefallen.
    Es kann auch sinnvoll sein, Übungen zu machen, während der Bereich möglichst entlastet ist. Das wird im Yogauinterricht nicht vollständig erreicht, aber doch zumindest in Ansätzen.
    Zum Beispiel wäre es möglich im Schulterstand Übungen mit dem Becken (kippen, rotieren) und den Beinen zu machen.

    Om Namah Shivaya
    Hamsa
  • OM OM OM
    das Sacrum ist der Teil der Wirbelsäule, der die Gewichtskraft des Körpers über die beiden Iliosakralgelenke (ISG) an das Becken weiterleitet.
    Eine ideale Stellung der Elemente Lendenwirbelsäule, Kreuzbein und Becken zueinander wäre wichtig, um diese Gewichtskraft möglichst so fließen zu lassen, dass die Gelenke keinen Scherkräften ausgesetzt sind, die wiederum die Muskeln abstützen müssen.
    Dieser Gedankengang führt zu einigen Übungen, die sie machen sollte, auch unabhängig von der genauen Kenntnis der Schmerzursache. Gut wäre, wenn du da noch präziser mitteilen könntest was genau schmerzt und wo der Bruch genau war.

    Es sind die Muskeln zu dehnen/kräftigen, die bei Verspannung dafür sorgen können, dass Becken und LWS mit Kreuzbein keine passende Stellung zueinander haben. Das sind leider eine ganze Menge, da dieser Ort viel Gewicht tragen und gleichzeitig eine gute Bewegungsmöglichkeit gestatten soll.

    Übungen wären dann z.B.:
    Beine übergeschlagen an den Körper heranziehen auch einbeinig mit angewinkeltem Knie
    Krokodilsübungen in verschiedenen Varianten
    Oberschenkel-Vorderseite dehnen (sanft)
    Vorwärtsbeuge (sanft) - besser in Rückenlage und einbeinig (Gurt verwenden)
    Beckenkipp-Übungen (vorne, hinten, rechts, links; dann auch in Rückenlage leichten Schulterstand einnehmen und Becken mal nach links unten mal nach rechts unten kippen lassen)
    Hüftrotationsübungen z.B. im Stehen mit der Hüfte einen Kreis beschreiben lassen
    Stärkung der unteren Bauchmuskulatur
    Stärkung/Dehnung des Rückenstreckers: in Bauchlage ein Bein heben und Seite wechseln, im 4 Füßler-Stand: ein Bein nach hinten heben und dann nach vorne ziehen

    Alle Übungen sollte sie mit großer Achtsamkeit ausführen. Schmerz darf sich nicht erhöhen bei den Übungen!!
    Ich denke anderen fällt auch noch sinnvolles ein.

    Liebe Grüße
    Hamsa
    DevServer WI 137
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