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Hallo alle zusammen,
hier war noch eine Frage zur Gelenkschmiere. Hierzu habe ich nachfolgendes anzumerken:
Die sogenannte Synovialflüssigkeit (Gelenkschmiere) entsteht wenn ich meine Gelenke im größtmöglichen Radius ohne Belastung bewege. Viele haben beim Laufen gerade am Anfang Knieprobleme. Das legt sich, wenn man länger läuft, da dann die Gelenkschmiere produziert wird. Dem kann vorgebeugt werden, in dem man bei der Aufwärmung z.B. den sogenannten "Step Leg Curl" macht. Schritt zur Seite und das Spielbein beugen (Ferse Richtung Gesäß). dann zum anderen Bein wechseln. So entsteht schon vor dem Laufen die Synovialflüssigkeit und das Kniegelenk ist von Anfang an geschmiert.
Weiterhin kann ich empfehlen die Stabilisatoren durch Einbeinstand auf instabiler Unterlage zu trainieren. Den Baum, Held 3, Adler wenn es denn Yoga sein soll oder einfach irgendwelche Übungen auf einem Bein ruhig mit Bewegung, heißt Spielbein beugen, strecken usw. hier kann man seiner Fantasie freien Lauf lassen und wenn ich es bewusst mache ist es Yoga ;-).
Was mir noch einfällt - zuviel trinken kann den Körper auch belasten, habe ich mal gelesen...
Viel Erfolg
Heike
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