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Gegrätschter gestützter Kopfstand – Yoga zwischendurch

 

Entspannung, Flexibiltät und ein klarer Kopf – das sind die Hauptwirkungen dieser Yoga Übung. Sie kann von jedem ausgeführt werden, auch ohne Yoga Vorkenntnisse.

Du stellst dich erst aufrecht und bequem hin. Du gibst die Beine in eine weite Grätsche, Füße parallel. Dann beugst du deinen Oberkörper vor und führst die Hände auf dem Gesäß zusammen. Dann beugst du den Oberkörper so weit nach vorne, wie es auf angenehme Weise möglich ist. Im Idealfall kommst du mit dem Scheitel fast bis auf den Boden. Hebe die Arme gleichzeitig Richtung Himmel bzw. Decke.

 

Entspanne in dieser Haltung für mindestens 10 lange ruhige Atemzüge. Wenn du dich richtig wohl in dieser Stellung fühlst, dann kannst du diese Asana bis zu 30 Atemzüge halten. Atme dabei ruhig und langsam in den Bauch. Bleibe nach Beendigung dieser Übung einige Zeit gerade und aufrecht stehen und höre in dich hinein. So spürst du am besten, wie diese Übung wirkt. Einige der Nutzen dieser Yoga Übung sind:

  • Dieser gegrätschte gestützte Kopfstand entspannt den Nacken.
  • Die gesamte Wirbelsäule wird gestreckt und gerade gezogen.
  • Schulter-, Nacken- und Rückenmuskeln werden sanft gedehnt.
  • Das wirkt sich positiv auf die Durchblutung und Geschmeidigkeit aus.
  • Die Bauchorgane erhalten eine wohltuende Massage.
  • Stauungen und Blähungen werden vorgebeut bzw. beseitigt.
  • Die rückwärtige Beinmuskulatur wird flexibel, was wiederum für den Rücken gut ist.Du kannst diese Übung zwischendurch machen, als Bereicherung von Spaziergängen und Wanderungen, zwischendurch im Büro-Alltag oder auch zuhause. Bei dieser Audioaufnahme haben mitgewirkt: Tulsi (Yoga Übende), Sukadev (Sprecher). Diese Übung ist auch Teil des Yoga Wanderwegs Bad Meinberg

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Tags: Bad Meinberg, Kopfstand, Yoga, Yoga Vital Wanderweg, vitalwanderwelt, yoga-blog-news

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